|
Тренеровка понедельника
пресс 25-25-25
подтягивания 10-9-9-9-7п
Становая (55)-13 (75)-12 (85)-12-12-12
Жим лежа (55)-13-12 (95)-1 (92)-1 (75)-6
Разведения гант (19)-10 (17)-12-11
Тяга шт в наклоне (65)-15-15-15
Жим шт на накл ск (45)-12-12-12-8
Пуловер (32)-10-10-8
Diet Calendar Entries for 09 August 2016:
|
4244 kcal
|
Fat: 93.11g | Prot: 227.31g | Carb: 732.53g.
Breakfast: Банан, Арахис, Миндаль, Фундук, Грецкие Орехи, Кедровые Орехи, Киви, Банан, Яблоко, Груши. Lunch: Арахис, Красная Смородина, Огурец (без Кожуры), Красные Помидоры, Dr. Korner Хлебцы Рисовые, Банан. Dinner: Пшеничная Каша, Гречка Отварная, Рис Вареный, Помидоры, Огурец (без Кожуры), Кабачок. Snacks/Other: Weider Soy 80 + Protein, Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey, Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey, Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey, Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey, Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey. more...
|
|
3198 kcal
|
Activities & Exercise:
Calisthenics (heavy, e.g. pushups) - 20 minutes, Bicycling (fast) - 15/mph - 1 hour and 22 minutes, Resting - 14 hours and 18 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
|