|
Тренеровка №6 Пятница
Пресс 25-25-25
приседания (55)-15-15 (95)-7-6 (85)-12 Хорошо 95 отработал - можно увеличить до 105
Жим шт стоя (35)-15-15 (49)-5-6 (45)-6 последняя серия нужно было меньше вес и до 12
Выпады (55)-6-6-10 очень тяжко пошло после присед
Махи (14) 10/6 12/10 12/10 ударил палец
Икры (75)-40-50-50 надо медленнее делать.
Шраги (65)-15-15-16
Жим гант сидя (18)-12-12-10-7 чуть меньше взял. так больше идет.
довольно тяжко две тренеровки в день, но привыкнуть можно - отдача супер, во всех местах ощущения, давно такого не было.
Diet Calendar Entries for 05 August 2016:
|
4841 kcal
|
Fat: 89.77g | Prot: 229.31g | Carb: 866.02g.
Breakfast: Мак, Красная Смородина, Яблоко, Киви, Банан. Lunch: Банан, Помидоры Черри, Банан, Персики, Dr. Korner Тонкие Хлебцы Хрустящие Рисовые с Морской Солью, Огурец (без Кожуры), Красные Помидоры, Красная Цена Кешью Жареный, Красная Цена Арахис Обжаренный с Солью. Dinner: Белая Дача Бодрящая Редиска, Приготовленные Баклажаны, Помидоры, Огурец (без Кожуры), Картофель Отварной. Snacks/Other: Weider Soy 80 + Protein, Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey, Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey, Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey, Weider Soy 80 + Protein. more...
|
|
4964 kcal
|
Activities & Exercise:
Bicycling (fast) - 15/mph - 1 hour and 11 minutes, Weight Training (Bodybuilding) - 1 hour, Desk Work - 4 hours, Bicycling (very fast) - 17.5/mph - 1 hour and 10 minutes, Weight Training (moderate) - 40 minutes, Sleeping - 8 hours, Resting - 7 hours and 59 minutes. more...
|
|