|
Тренеровка пятницы - Ноги
Пресс (10)
гиперэкстензии
поднятие ног в висе
скручивания
Приседания (55)х6 (75)х6 (85)х6х6х7
Жим шт стоя (35)х6 (43)х6х6х6х6
Выпады со шт (55)х6х10х10
Махи гант. в бок 14)х6х8х8х6
Махи гант в стороны (14)х10х10х10х10
Икры (75)х40х40х40
Жим гант вверх сидя (19)х8х7х6 (17)х7
Шраги (65)х10 (69)х10х12
Тяга шт. к бодбор (29)х10х10 (33)х11п
на бицепс шт (39)х8 (35)х8 (31)х8х10 (25)х12
Diet Calendar Entries for 08 July 2016:
|
2380 kcal
|
Fat: 10.26g | Prot: 115.68g | Carb: 501.88g.
Breakfast: Замороженная Вишня, Персики, Окей Груша Конференс, Банан. Lunch: Помидоры Черри, Dr. Korner Хлебцы Рисовые, Капуста, Огурец (с Кожурой), Желтый Сладкий Перец, Солнечная Фазенда Руккола, Банан. Dinner: Сладкий Красный Перец, Помидоры, Щавель, Белый Рис, Огурец (без Кожуры), Огурец (с Кожурой). Snacks/Other: Weider Soy 80 + Protein, Weider Soy 80 + Protein, Weider Soy 80 + Protein. more...
|
|
2215 kcal
|
Activities & Exercise:
Weight Training (moderate) - 40 minutes, Resting - 15 hours and 20 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
|