|
Pgn kurus? pilih olahraga angkat beban + devisit kalori.
pgn badan berisi? pilih olahraga angkat beban + surplus kalori.
olahraga angkat beban itu bagus bwt nurunin bb maupun naikin bb, soalnya saat qt melatih otot dg beban itu akan mmbuat massa otot mnjdi lbh besar, itu artinya tubuh jd tmbh berisi. dn bnyk yg blm tau klo olahraga angkat beban itu mmbakar kalori terus mnrus kurg lbh slama 38jm, jd walaupun latianya cma 1jm asalkn latian angkat bebanya d lakuin dg bnar itu stlh berenti latianpun tubuh tetap mmbakar kalori. sdngkn klo latian kardio itu mmg mmbakar kalori lbh bnyk d bndngkan angkat beban, tp kardio hnya mmbakar kalori saat qt latian sj tdk sprti angkat beban yg smpe 38jm.
dn bwt yg ms dlm prtmbuhan jngn takut mnggnggu prtmbuhan kli memilih olahraga jnis ini, krena yg nmnya tinggi bdn itu d pngaruhi oleh faktor genetic. smg brmnfaat 🙏
Diet Calendar Entry for 20 May 2020:
|
2934 kcal
|
Fat: 49.05g | Prot: 112.14g | Carb: 423.64g.
Breakfast: Sate Ayam, Nasi Putih. Lunch: Garmelia Roti Tawar Pandan, Indomilk Susu Kental Manis, VECTORLABS Master Mass. Dinner: Sate Ayam, Tahu Goreng, Nasi Putih, Es Buah. Snacks/Other: Pisang, Frisian Flag Kental Manis, VECTORLABS Master Mass. more...
|
|
1 to 20 of 29
 Comments
angkat beban nglatih smua badan gk??
20 May 20 by member: novianuril
|
Klo latian angkat beban jgn menspesialkan otot trtntu sja, v latih smua bagian otot tubuh jg, sbaiknya latian 1-1,5jm sj slma 2hr skali, stiap x latian hrs progresiv overload (sllu mnmbh beban stiap mnggunya). Bwt cwe yg rutin latian beban jan hawatir bdny bakal berotot ky yg di tv tv, itu gk akan mngkin, soalnya massa ottot cewe itu gk sbnyk massa otot cowo, cwe yg ky di tv tv yg berotot itu krena mreka suntik hrmon,
20 May 20 by member: tenong
|
Setau gw bukanya cardio juga ada after burn effectnya ya?Jd klo misal habis cardio itu kan kita kek kewalahan gt,nah jadi tubuh kita tetep bakar kalori walaupun udh selesai olahraganya #CMIIW
20 May 20 by member: shofinaa
|
Yups bner, tp cma beberp jam stlh latian nya sj
20 May 20 by member: tenong
|
Jnis olahraga kardio yg d mksd itu jns kardio ringan. klo yg intensitasnya tinggi dn berat sprti lari mnaiki tangga itu kan kardio tp intensitasnya tinggi, itu psti ada Afterburn effectnya,
20 May 20 by member: tenong
|
angkat beban itu kaya olhrga pke barbel gitu ya ?
20 May 20 by member: aprilliaskr
|
Intinya si olahraga yg mnggunakan beban, bs pke beban tambahan sprti dumble atau bs jg pke beban dr tubuh sndri, tp stiap mnggunya bebanya hrs d tmbh, Klo misal pke berat bdn sndiri sj udh sngt berat maka pnmbhn beban bs d lakuin mnggu ke 3/ ke4 nya nnti, jd jgn pke beban yg sgtu sgtu ajh
20 May 20 by member: tenong
|
Progresive overload itu sbnrnya gk cmn nmbahin beban di stiap mnggunya ajh si, bs jg memperbnyk jumblah repeTisi nya, misal push up mnggu kmaren snggup 10x maka mnggu ini nya hrs snggung lbh dr 10x
20 May 20 by member: tenong
|
bner banget secara g langsung massa otot akan mengikis kalori dalam tubuh walaupun kita sedang tertidur .. dedy corbuzier juga pernah ngomong gitu d vlog nya
20 May 20 by member: lestiani
|
ku kira angkat beban itu cuma yg kayak ditempat gym aja wkwk
berarti kayak plank juga termasuk angkat beban kan yaa kak?
tpi klo misal angkat beban pake berat badan sndiri, cara penambahan beban nya gmn kak?
20 May 20 by member: Devi Oktafiani
|
Progresive overload itu kn gk hnya mnmbh beban ajh, tp klo pgn progresive overloadnya dg mnmbh beban bs pake tas gendong yg d isi buku atau apapun yg bs d masukin ke tas, asal jgn masukin kulkas dua pintu aja, soalnya gk muat.
20 May 20 by member: tenong
|
angkat beban brrti harus ketempat gym dong ya?:(
20 May 20 by member: Amelia Ramawati
|
Bgusnya si gtu soalnya klo d tmpt gym alat alatnya lbh banyak dn bervariasi jd bs mngurangi tingkat kejenuhan, tp krena kondisinya lg ky gni jd mnding d rumah ajh, bs dg push up, sit up, angkat tubuh, squad dll. klo punya dumble lbh bgus lg
20 May 20 by member: tenong
|
saran jadwal angkat beban dlm seminggu dong kak😁 kadang suka bingung bikin jadwalnya hehe🙏
20 May 20 by member: jihanvee274
|
Olahraga mnggunakan beban itu ada ilmunya gk boleh asal asalan supaya ada hasilnya dn gk mngalami cidera, bnyk skali yg udh latian beban lama namun hasilnya minim, olahraga angkat beban gk ky cardio yg umumnya lbh mudh d lakuin, dn utk mmpelajari gerakan yg bnar saat latian beban silahkan pelajari ajh, bs liat di youtube
20 May 20 by member: tenong
|
Jihanvee274: saat sesi latian kombinasikan otot besar dan otot kecil, jd sbaiknya jgn melatih otot besar scara bersamaan dlm satu sesi latian, tp bukanya tdk boleh si, ini hnya saran ajh, bs googling ajh mna otot besar dn mna otot kecil,
sbaiknya Latian 2hr sekli itu lbh baik
Dn dlm satu sesi latian melatih 3bagian otot sj, kmudian sesi latian d hr berikutnya lath otot yg lain jgn latih otot yg itu itu ajh
20 May 20 by member: tenong
|
numpang tanya dong kakak2..
kalau tinggi badan itu bisa bertambah ngga yaa? diumur 19 tahun🥺🥺🥺
dan misalnya orang udah melahirkan (orangtua) apa ngga bisa nambah tinggi berat badan?
21 May 20 by member: fadheul24
|
*nambah tinggi badan maksudku
21 May 20 by member: fadheul24
|
Wah klo utk masalah yg ini sy blm tau nih sis
21 May 20 by member: tenong
|
kak, saya pernah baca klo olahraga sbnrnya boleh tiap hari, tp dibatasin cuma 30menit/hari. apa boleh jg kak angkat beban tiap hr tapi cm durasi 30mnt(ga ke gym)? trs kalo misal kita angkat beban tp ga pake prinsip progressive overload, efeknya apa ya kak? apa bakal ada efek atau yaudah brrti maintanance di segitu aja gitu massa ototnya ? atau malah mengecil massa ototnya ka ?
21 May 20 by member: peachylatte
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment
|
|
|
Other Related Links
Members
|
tenong's weight history
|