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Tentativo di settimana in carb cycling...settimama prossima la perfeziono. Voi che ne dite?Il mio fabbisogno calorico si aggira intorno ai 1800, la mia media settimanale è stata di circa 1600. Consigli?
Diet Calendar Entry for 13 May 2018:
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1981 kcal
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Fat: 77.78g | Prot: 88.71g | Carb: 227.59g.
Breakfast: Nutella Nutella, Mulino Bianco Pan Bauletto, Brownies, Sunny Via Sciroppo d'agave, Damiano Granella Di Pistacchi, EuroCompany Mandorle Affettate, Fragole, Fage Yogurt Greco Total 0%. Lunch: De Cecco Ragù alla Bolognese, De Cecco Rigatoni. Dinner: Prosciutto Cotto Tagliato a Fette (Approsimatamente 11% di Grasso), Italpizza Pizza Margherita. Snacks/Other: Milka Oreo, Grana Padano Grana Padano. more...
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 Comments
Ciao Patrizia! Posso chiederti come stai programmando la carb cycling? Tieni alcuni giorni alti carbo e altri grassi tenendo invariate le proteine? Come cambi le percentuali? Grazie dell'Info!
16 May 18 by member: chiara.berry22
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È il secondo approccio che faccio. Faccio 2 giorni e mezzo in low carb (lunedì, martedì e mercoledì fino al pomeriggio) con grassi 1,8 x kg di peso corporeo, pro 2/2,5gr x kg e carbo 1 gr xkg. Dalla cena di mercoledi fino alla colazione di giovedì ricarico con grassi 0,8 pro 1,5/2 e carbo 3/4 gr. Dal pranzo di giovedì fino a venerdì sempre low carb, sabato e domenica mantengo una media normale grassi 1gr, proteine 2gr, carbo 2,5/3 gr. Fai conto che nei giorni low carb la quota calorica si abbassa un po', ma alzando proteine e grassi non ho mai sofferto la fame (importantissimi gli spuntini con frutta secca o grana o yogurt) sono riuscita ad allenarmi e a fare tt le mie cose senza affanno.
16 May 18 by member: Patrizia1975
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Il grafico che ho postato è della prima settimana, questa in corso l ho modificata un po' in base alle mie necessità. Ne posterò un'immagine a ciclo finito.
16 May 18 by member: Patrizia1975
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Wow..grazie mille..e stai avendo risultati con questo tipo di approccio alimentare??:)
16 May 18 by member: chiara.berry22
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Come dicevo in ultro post, ho sempre corso (non da maratoneta) ma i miei 40km la settimana li ho sempre fatti. Volevo definirmi e mettere su qualche muscoletto, perciò da marzo mi sono dedicata solo ai pesi, prestato più attenzione ai macro (40/30/30) e alzato un po' il mio introito calorico. Sono sempre rimasta dello stesso peso (etto più etto meno) ma i miglioramenti ad occhio anche se lievi ci sono 😄😄
16 May 18 by member: Patrizia1975
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