Nesfit52's Journal, 27 May 2017

Yağ fazla yaglı urunleri cıkartıp uzun zincirli karbonhidratlar ekleyebilirsin acıktırmaz pek bkz: yulaf 

carbs az alin protein ve yag hemn hmn esit.. carbs aciktrr ve susatr  

@PlayBooy22 sahurdan once yemistim yulafi yagi da zararli hic bi yag kullanmiyorum kizartma yapmiyorum o yuzden yagdan fazla korkmuyorum :) 

@1035aslikerem inanirmisiniz cok acikmiyorum ve suyu hic aramiyorum spordan sonra susuyorum birsey yersem.su icerim ancak :( 

iftarda bu oranlari dengelerim ;) 

sahuru yağ ve protein ağırlıklı yapmak mantıklı. daha uzun sürede sindirilir ve daha geç acıktırır. kompleks karbonhidrat da tercih edilebilir ama yine de protein ve yağlardan daha çabuk sindirilieceği için acıktırabilir 

aynen bende sizin gibi dusunuyorum ;) 

@gfboquzhan1907 Uzun zincirli karbonhidratlar 8 saat kadar surer sindirimi casein proteinde 9 civari yaglar ise en uzun sindirileni hayvansal yagdir 4saat surer zaten karbonhidrat az alindigi icin yaga yonelir vucut sporcuyum bodybuilding definasyon bulk donemimizde yag oranlarimizi dusurmek icin kullaniyoruz intermittent fasting beslenmeyi oneririm @zeynep52. 

sagolun, anladim sizi de bu programdan.hesapliyorum bunlari ve sahur tabaginin.resmini de attim boregin icindeki peynirde light ve hamuruda cok az oyle tadimlik yagda da kizartmadim ve bide bes zeytin sizce bu yag normal mi yani bu kadar yag hayatta almiyorum  

😂 ya bende aşağı yukarı aynı kilodayım kaç kalori diyeti yapıyoruz ben yürüyemiyorum pek kaloriden eksiltsem mi 

Paylaşımla alakasız ama profil resminizi nerden ayarladınız? profilimdeki pizza dilimi bana pek benzemiyor değiştirmek istiyorum :) 

@zeynep22 3 yumurtanın 2sinin sarisini yerseniz cok daha iyi olur hdl ldl dengesini bozuyor kotu kolesterolu yukseltiyor,börek yerine yulaf ve lor peyniri bar yapip yiyebilirsiniz. 

profil resminizi duzeltmek icin googleden profilinizi acin ordan.giris yapin halledersiniz birsey yok 😉 yukledigimiz uygulamadan degistirilmiyo 

ekmek yemicem diye borek az bise yedim ama ondan once yulaf yemistim oruc tutcaz sonuc da acikmim diye yedim iki yumurta dan fazla yiyemem iki sari bi beyaz yemem gerekiyo galiba yediklerime dikkat ediyorum edebildigim bildihim.kadariyla gunluk alacagim kalori miktarini da asmiyorum ama sizin gibi arkadaslardan ogrencegim cok sey var @PlayBooy22 

ben 1200cal ve 1000cal arasi oluyo yeterli geliyo bana ac da kalmiyorum yuruyemiyorsaniz da evde spor yap bence ben youtube dan aciyodum videolari oyle yapiyordum.bi saat baya faydasini goruyordum simdi bisiklet aldim tvnin karsisinda rahay rahat yakiyorum.kalorileri esimin halter seti var ve mekik aleti dambillar onlarla hallediyorum ve guzel bi sekilde kilo gidiyo ama spor olmadan cok yavas gider  

çok teşekkür ederim @zeynep52 

iyi gnlr arkadaslar bn bugun ındırdım bu programı nsl kullnılıyo pk anlamadım bana yardımcı olurmusunuz😔! 

iftarda çorba sebze salata yicem sadece  

ya bende yeni üye oldum vr hala ana sayfada paylaşım yapamiyorum anlamadım ki bende hoşgeldiniz bu arada 

@zeynep52 bende oryantal müzik açıp 1saat aralıksız oynamaya başladım dünden beri canım sence ne kadar zaman sonra faydasını görürüm yani incelirim .10gundur sadece diyet yapmisdim dun başladım oynamaya