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09 April 2019
Peso ao final do dia, não em jejum de manhã.
MG: 36.8%
MM: 32.1%
H2O: 46.1%
Não treino desde 4a feira, fiz mudanças (intensas) no fds, comi mal (rodízio de carnes ontem, virei carnívora; chanfana no fds), dormi mal. Felizmente q estou super doente ou então não via valores nenhuns a baixar.
Weigh-in:
210.3 lb
lost so far:
5.7 lb
still to go:
56.0 lb
Diet followed reasonably well
(6 comments)
losing 1.4 lb a week
02 April 2019
Peeps da dieta mas que também faz ginásio, duas questões:
- Treino de gémeos
A minha ideia quando treino perna (visto serem dos maiores grupos musculares, logo, maior gasto enérgico) é tentar rentabilizar todas as partes da perna. No entanto tenho aqui um problema com gémeos. Tenho um gémeo massivo.
Faço calf raises, com total range of movement (em cima de uma caixa), e só com uma perna levanto o meu corpo todo (97Kg) e para umas 15 ou 20 reps até à falha. E consigo fazer 5, 6, 7 sets sem problemas. Como dificultar o exercício para aumentar o gasto energético? Com barra não é plausível porque single leg precisa de um apoiozinho das mãos para não perder o equilíbrio.
- Sprints
Faz sentido, do ponto de vista do gasto energético, incluir Sprints ou coisas tipo cordas, nos dias de treino de hipertrofia? Ou seja, sendo o meu objectivo body recomp e tendo em conta os diferentes tipos de fibra, fará sentido intercalar dois tipos de intensidade (peso VS velocidade) no mesmo treino? Ou será melhor dedicar um dia inteiro a HIIT e tabatas e coisas dessas?
(4 comments)
31 March 2019
MG 37.2
MM 32.1
Agua 45.8
Weigh-in:
212.1 lb
lost so far:
4.0 lb
still to go:
57.8 lb
Diet followed reasonably well
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losing 1.7 lb a week
27 March 2019
Primavera
Inflamação (ou resposta imunológica similar) é um dos motivos para a ausência de peso. Não só impacta o metabolismo, como diminui o nível de exaustão passível de atingir, activa hormonas, mas também a criação de edema e retenção de líquidos associados.
Diminuição de perda de peso e alergias sazonais. Ou seja, inflamação mediada por imunoglobulinas tresloucas, poderá afectar processo de perda de gordura e de criação de lean mass? Sim, não?
Thoughts?
(6 comments)
25 March 2019
Mais um jejum ao jantar. Continuo sem apetite.
Mas treinei bem e muita auguinha (infelizmente, só lá vai daquela vitaminada e carnitina com sabores do ginásio).
Squat - (Warmup Front Squat 20Kg 1x15) 60Kg 3x5, 50Kg 2x6
Deadlift - 30Kg 2x15, 60Kg 3x8, 80Kg 4x3, 90Kg 2x1
Landmine squats - 20Kg 2x15
Glute Hip Raise - 50Kg 3x8
Calf Raise Single Leg - BW 97Kg 2x10 (cada perna)
Leg curl - 45Kg 5x10
Leg extension - 52Kg 2x dropset até 35Kg
Abductors - 39Kg 3x10
Aductors - 39 3x10
E já chega, que até escrever a lista me cansou.
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