Register
|
Sign In
Search in:
Foods
Recipes
Meals
Exercises
Members
My FatSecret
Foods
Recipes
Challenges
Fitness
Community
Community
Members
ghonemy
Journal
ghonemy's Journal
ghonemy's Profile
|
Send a Message
|
Weight History
showing entries 1 to 5 of 8
Page:
1
2
Next
10 April 2018
سلام عليكم اخباركم اى دا بوست بعرفك فيه على بدايات انك اذاى تعمل دايت بداية واول حاجه عشان نوفر على نفسنا وقت ومجهود ومسافات طويلة لازم نمشى صح من الاول فانا دلوقت عشان امشى صح عموما واعرف طبيعة جسمى من دهون وعضل ومياة لازم اعمل انبدى والانبدى لازم يكون اصدار 230 او احدث منه ولازم تتاكد ان الاصدار 230 او احدث لان معظم الاجهزة التانية بتكون مخرفة او نتايجها غير دقيقة فاول حاجه هنعمل انبدى منها هيطلع التفصيل بتاع الجسم ال هوا نسب الدهون والمياة والعضل ومعدل النزول ا الزيادة ال لازم تتم ف اى حاجه منهم ومن هنا بقدر اعرف نسب دهونى لما بتعرف نسب الدهون دا بيسهل عليك تعرف انت عاوز تنزل اد اى عشان توصل للشكل المثالى ومن هنا بنبداء نحدد الماكروز على اساسها من بروتين وكارب ودهون طيب عموما هنا معظم الناس عاوزا تخس يبقا التقسيم بيكون بروتين من 1.6 جرام لكل كيلو من الجسم والفات بيكون 0.8 لكل كيلو من وزنى بدون دهون والباقى بيكون جرامات الكاربوهيدرات جرام البروتين بيساوى 4 سعر حرارى والكارب 4 سعر حرارى والفات 9 سعر حرارى ومن هنا ناخد مثال انا مثلا كنت 73 كيلو كنت عاوز انزل ل 65 ودهونى كانت 24% يعنى كنت عاوز انزل 6 كيلو دهون من الجسم من هنا انا هبداء اقسم الماكروز بتاعى بس اذاى اعرف انا محتاج كام سعر يدخل جسمى فايدة الانبدى مع بيان نسبة الدهون لكن اهمية اكبر وهيا انه بيعرفك ال bmr ال هوا معدل حرق الجسم ف وضع الثبات يعنى بيقولك جسمك مثلا بيحرق 1500 او 1800 على حسب كل شخص يختلف عن التانى ف وضع الثبات يعنى وانت نايم او عموما بيحرق عشان يمد الجسم انه يقوم بالوظايف الحيوية من ضخ دم والقلب يشتغل والكبد وهكذا طيب ال bmr ده ف الدايت ينفع اكل اقل منه الاجابة لا لا لا هتتعبو هتتعبو اقسم بالله لان الجسم هيتهلك طيب انا دلوقت عرفت ال bmr بتاعى دى بيكون ليها كذا تقسيم اما اضرب ×1.3 لو انتو مش بتبزلو مجهود جامد واما اضرب ف 1.55 لو انتو بتروحو جيم وبتتمرنو من 3 ال 5 ايام واما 1.7 لو بتتمرنو 5 ال 7 ايام اختارو بقا حسب مجهودكم ونشاطكم انا مثلا بتمرن 5 ايام ال bmr عندى طلعلى ان حرقى 1500 سعر ضربتهم ف 1.55 طلع 2300 سعر حرارى يدخلو جسمى يوميا دا معدل ثباتى يعنى اى حد منهم هيضرب ويطلعله الحسبة يعرف ان ده معدل الثبات طيب انا عاوز اخس نقصت 500 سعر منهم بقيت باكل 1800 سعر يعنى معدى ل bmr اهوه لو حد قل عن ال bmr هعوره ف وشة 😂😂😂 تمام كدا عرفنا انا هاكل كام سعر طيب انا مسقط 500 سعر كيلو الدهون فيه 7000 سعر حرارى يعنى انا كل 15 يوم هنزل كيلو دهون ضربت ال 500 ف 14 يوم يطلعلك ال 7000 يبقا كدا بتنزل بمعدل صحى ومحترم ومش مهمل ف اكلى ولا قاسى يخلينى الغبط عرفنا كام سعر هناكلهم كل واحد يضرب لنفسه بقا 😂😂 من هنا بقسم بقا بروتين 40% فات دهون يعنى 20%كارب 40% تمام طيب بروتين قولنا وزن الجسم كله ف 1.6 مثال واحد وزنه 70 كيلو ودهونه 20 % يبقا البروتين هيكون 70فى 1.6 يبقا 112 جرام نحوله بقا لسعرات قولنا جرام البروتين ب 4 سعر يبقل 112 فى 4 يدينا 450 سعر حرارى وفات وزنه بدون دهون ف 0.8 يبقا 50 ×0.8 يبقا40 جرام دهون ×9 =360 سعر حرارى لان جرام الدهون ب 9 سعر يبقا 360+450 =800 سعر طيب هوا الشخص مثلا هياكل 2000 سعر بس دى بيعرفها من ال bmr ويضرب ف معدل النشاط تمام فمثلا احنا كدا حسبنا الفات والبروتين ب 800 سعر من 2000 يبقا 1200 سعر دول بقا الكاربوهيدرات هتقسم 1200 سعر على 4 يديك هتاكل كام جرام كارب وبكدا هتكون عملت دايت متوازن جدا وبتنزل بمعدل صحى جدا بدون ما صحتك تدهور انتظرونا ف بوست تانى عن انواع البروتين والكارب والفات واذاى افيد جسم اكبر قدر ممكن منهم يارب تكونو فهمتو ونلقاكم ع خير 😍😍😍
(1 comment)
10 April 2018
Weigh-in:
144.4 lb
lost so far:
5.5 lb
still to go:
1.1 lb
Diet followed reasonably well
add comment
losing 0.5 lb a week
09 April 2018
انتظرو كمان نص ساعه شرح وافى وكافى اذاى تعمل دايت لنفسك حد صاحى ومهتم ومتابع معانا عشان انزل البوست
(2 comments)
09 April 2018
انتظرو كمان نص ساعه شرح وافى وكافى اذاى تعمل دايت لنفسك حد صاحى ومهتم ومتابع معانا عشان انزل البوست
add comment
06 April 2018
اى يا جماعه ال مش فهمينه ف موضوع الدايت وعاوزينا نشرحه حطو تعليقاتكم وان شاء الله نشرحلكم كل ال عاوزينه
(7 comments)
Other Related Links
Members
Members
Forums
ghonemy's weight history
view complete history