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02 November 2017
Weigh-in:
171.3 lb
lost so far:
1.8 lb
still to go:
6.0 lb
Diet followed 100%
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losing 2.1 lb a week
01 November 2017
Fast 1 Jahr keinen Sport machen können.
3,5 kg zugelegt. :(
Ich fühle mich unwohl. Ergo: Muskelkater erzeugen.
Kalorien aufschreiben.
(6 comments)
27 October 2017
Weigh-in:
173.1 lb
lost so far:
0 lb
still to go:
7.7 lb
Diet followed reasonably well
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steady weight
26 October 2017
Weigh-in:
173.1 lb
lost so far:
0 lb
still to go:
7.7 lb
Diet followed poorly
add comment
14 March 2016
Kalorien trage ich erstmal nicht wieder ein. Ich bin eigentlich ganz gut aufgestellt, was mein Gewicht angeht. Sportlich musste ich mich nach Alternativen umsehen, da ich kein Krafttraining mehr machen kann, wegen der Schultern.
Deshalb mache ich seit ein paar Monaten 2x/Woche Jiu Jitsu. Geht zwar auch auf die Schultern, aber macht dann wenigstens mehr Spaß. Zusätzlich mache ich 2x/Woche ein Intensitätsprogramm (ca. 8 min) und anschließend 15 min treten und boxen.
Das Intensitätsprogramm kann ich echt empfehlen.
Ich mache 8 Übungen je 50 sec. Dazwischen 10 sec Pause.
Das lässt sich natürlich in jede Richtung anpassen.
1. Climbers
2. gesprungene Ausfallschritte (leichte Variante: Ausfallschritt ohne Sprung)
3. Spiderman Liegestütz (leichte V: einfache Liegestütz)
4. Burpees
5. Explosive Weitsprünge
6. Hindu Liegestütze
7. Fahrrad Situps
8. statischer V-Sitz
Hier kann man sich die Quälerei ansehen:
https://youtu.be/1iDagkntwDQ
(2 comments)
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