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17 February 2020
Weigh-in:
149.3 lb
lost so far:
5.1 lb
still to go:
0 lb
Diet followed reasonably well
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steady weight
15 February 2020
Tenho 1,85 de altura e atualmente peso 65,8 kg em jejum (sem roupa). Familiares dizem que estou muito magro, anoréxico.
Já cheguei a pesar 89, mas para evitar diabetes (meu pai tinha) comecei a cuidar da alimentação e praticar exercícios.
(11 comments)
15 February 2020
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14 February 2020
No café da manhã consumo um mix de legumes e vegetais com atum, sardinha ou peito de frango. Às vezes complemento com ovos ou claras.
No almoço eu consumo verduras, legumes cozidos e geralmente peito de frango como fonte de proteína. Eventualmente consumo alguma sobremesa como iogurte ou mix de farinhas funcionais com gelatina.
Fico sem comer das 7 horas da manhã ao meio-dia, e faço academia depois das 17 horas. Antes da academia eu faço um lanche também baseado em legumes verduras e proteínas. após academia eu faço um lanchinho deles Cadu, pois às 8 horas eu costumo jantar e ainda belisco algo.
Estava pensando em consumir um mix de 60 a 70% de caseína com 30 ou 40 porcento de albumina às 10 da manhã, suprindo o período das 7 horas da manhã ao meio-dia. O que vocês acham desta estratégia ?
creio que não preciso de pré-treino nem de pós-treino pois no período da tarde minhas refeições se dão em intervalos menores.
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14 February 2020
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