Register
|
Sign In
Search in:
Foods
Recipes
Meals
Exercises
Members
My FatSecret
Foods
Recipes
Challenges
Fitness
Community
Community
Members
Trealol
Journal
Trealol's Journal
Trealol's Profile
|
Send a Message
|
Weight History
showing entries 1 to 5 of 1212
Page:
1
2
3
4
5
...
Next
16 April 2023
Так как я существо не религиозное, занимаюсь эвентами я мало. Но чтобы Ксюша потрескалась яйцами (а че нет?) я первый раз с жизни красила яйца. На 8 яиц ушла шелуха двух завалявшихся луковиц (красной и обычной). Результат не шедеврален, но он есть))
add comment
30 March 2023
Решила пожертвовать своими циркадными ритмами (ибо 2 часа ночи на дворе) и выписать еще кое-что из книги, которую я упоминаю в предыдущих постах. А знаете, циркадные ритмы мне сейчас очень важны.
Компульсивные переедания базируются на неумении справляться с негативными эмоциями (в разных обстоятельствах, не только где слишком много ответственности).
И более того, только благодаря тестикам в контексте я поняла, что у меня не только проблемы с проживанием эмоций и чувств, но и проблемы с ощущением своего физического тела. После перееданий оно может подавать сигналы бедствия, но я их воспринимаю только как "фух, объелась, благодать". Хотя мне может где-то что-то давить (благо изжог, вздутий итд мне пока не встречалось, но вот тяжесть, лень и сонливость - наше все)
Великолепная глава про фэтшейминг там. Основную мысль я уже озвучивала, но повторю:
когда вы критикуете других за вес или внешность, вы вредите, а не помогаете.
Именно эта глава помогла мне собраться с мыслями и понять, что мой лучший друг недостаточно мягок со мной, и еще он является созависимым.
у РПП есть предшественники - НПП (нарушения пищевого поведения). Если вовремя спохватиться и организовать профилактические меры, можно успеть помочь самому себе, но если нет, то НПП уверенный шаг в сторону РПП. В нашей стране медики НПП особо не диагностируют, у нас в ходу все еще "жрать меньше надо". Но иногда встречаются частные специалисты, которые все-таки изучают современные исследования за рубежом. Вот у них можно получить квалифицированную помощь. Меня удивила история, где девушка с гастроэнтерологическими проблемами получила у гастроэнтеролога не листочек с "диета стол 14", а "я вам диету выписывать не буду, так как это повышает риски развития РПП, поэтому направление коррекции рациона примерно такое-то, а вы сами смотрите по самочувствию, что вам лучше дается"
Я помню, диета при беременности и диета на гв (дада, которая нахер не нужна) по мне ударили очень больно. Не растолстеть в первые пол года декрета мне удалось только благодаря тому, что у меня не было времени ни на сон, ни на еду, ни на даже душ. Но потом появилось, и меня разбомбило, хаха.
Профилактика РПП
1. Позитивные приемы пищи всей семьей за обсуждением дня, заветных желаний. Никаких ссор за столом.
2. Никаких гэджетов. Телеков. Книг. Журналов. Только вы, близкие люди и разговоры.
3. Разнообразная вкусная и регулярная еда. То есть не раз в месяц все так едят, а прям регулярно.
4. Еда не делится на хорошую и плохую. Конфеты можно. Но если конфеты просит ребенок между приемами еды, то нужно подвести его к режиму "через час ужин, все и получишь". Строго говоря, даже взрослый не должен хватать конфеты, но тут наверное речь идет о том, что если с детства привык есть трижды в день, то организм не будет требовать конфет вне очереди, если основная еда вкусная, сытная и достаточная. В идеале еще красивая должна быть. Но будем реалистами, далеко не все умеют готовить вкусно и красиво. Если я вам покажу мой вчерашний кусок мяса на бутерброд, который я подарила в перерывах между совладаниями с годовасом, вы бы приняли его скорее за подошву, отклеившуюся от сапога вашего деда.
5. Готовить можно и много разного и одно блюдо на всех. Просто постарайтесь, чтобы оно соответствовало вышеупомянутым качествам.
6. Еда только за столом на кухне. Не в постели. Не в ванне.
7. Никакой критики тела дома, никаких оценочных или сравнивающих комментариев. Дома всех любят любыми. И о себе не думайте в таком ключе. Прекращайте, останавливайте эти мыли.
8. База - экологичное проживание эмоций, умение их выразить, выплакать, выбить подушку или как вам удобно. И в семье все это должно быть безопасным и не осуждаемым. Механика:
-заметить эмоцию
-объяснить как появилась
-позволить ей быть
-постараться прожить ее, "покупаться в ней"
9. Пробовать новые блюда и продукты
Ка-то так походу и выглядит здоровое пищевое поведение.
Если РПП уже есть, надо чесать к психотерапвту, потому что... практически ВСЕГДА РПП сопряжено с другими сопутствующими заболеваниями (ОКР, погранички, депрессии, тревожные расстройства, и много чего чего). Психтер рассмотрит ваш случай и сможет подправить ваше состояние медикаментозно. Многие боятся заовощить на транках, но если ваше состояние вас напрягает такими ощущениями, препараты нужно менять вместе с психтером. Одних таблов будет мало, они проблемы не решат. Только комплексная терапия (КПТ).
Мой психтер рекомендует групповые занятия. Я думаю, я со временем к этому приду.
Хэппиэнда у книги нет, у нее открытый финал.
Потому что, как говорит автор, жизнь такая штука, что вроде в терапии, а потом бах и кот умирает. Или ковид. Или еще какая дрянь. Откаты, стресс. Война может. Все это конечно усугубляет общую картину, но главное все-таки динамика.
Кстати, моя динамика за последние пару месяцев весьма плачевна.
Но я пока что только учусь относиться к себе с заботой и нежностью. Как верно написано в главе про КП, челикам типа меня очень свойственно гнать себя пиздюлями. Так было всю жизнь (благодаря этому я много достигла), но кто ж знал, что до добра это не доводит? Может, заботься я о себе чуточку получше, результаты были бы еще лучше.
Короче, такая вот книжечка.
(28 comments)
28 March 2023
О, добралась до актуальной для меня главы о компульсивных перееданиях. Тут обращают внимание на сбитые циркадные ритмы, неспособность справляться с эмоциями альтернативными способами и говорят о том, что есть несколько генов, связанных с подобного рода перееданиями. «Что позволяет заключить, что заболевание может быть наследственным». Бедная Ксюша.
Примечательно, что при кп терапия должна быть максимально медленной и мягкой, но приступообразные едоки имеют проблемы с самооценкой, и считают, что они не заслуживают добра, сочувствия. А вот истязать себя диетами, марафонами и ненавистью к своему телу - это даа. Обычно кп наблюдается у матерей, руководителей и тех, на ком лежит большая ответственность. А в еде они могут позволить себе не иметь ответственности
(24 comments)
28 March 2023
Вторая порция выписок из книжки.
То, что объединяет все РПП: в психологии это называется тоннельным мышлением и требует тщательной работы в терапии.
То, что люди считают калории, разумеется, не говорит о том, что у них есть проблемы. Но когда еда или что-то с нею связанное оказываются важнее остальных аспектов жизни, вот это уже говорит о проблемах.
Открыла для себя такой вид расстройств, как нервная орторексия. Этого заболевания еще нет в МКБ, так как выделить это дело в отдельную болезнь догадались совсем недавно. Отчасти потому, что она социально ободряема. Люди хвалят тебя, если ты отказался от сахарами мяса. Или от масла. От чего-то «вредного».
add comment
28 March 2023
Не так давно на моей улице перевернулся грузовик с магазинами спар. Раньше я ездила Аш в Сестрорецк (45 км на дорогу), чтобы закупиться кулинарией. Или, когда не было сил ехать, вызывала доставку, а ее ввозили с супермаркета на другом конце города. И там, и там кулинария была очень неплохая. Некоторые позиции типа рататуя и блинов вообще великолепные. И вот открылся спар около моего дома, и я возликовала. Не надолго. Кулинария в нем поголовно какой-то тухляк, а если и нет, то просто не вкусно. И доставку теперь мне возят из него. Теперь у меня из вариантов - ток в соседний блин город херачить. Как я зла… ничего, когда-нибудь появится у меня время и на домашнюю готовку… (вообще во всех магазинах на районе еда очень не вкусная)
add comment
Other Related Links
Members
Members
Forums
Trealol's weight history
view complete history