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Größe: 158 cm
xx.xx.22 -70+ kg Bauchumfang 100 cm
02.01.23 66,2 kg Bauchumfang 98-99 cm
17.04.23 63,9 kg Bauchumfang 92-93 cm
16.05.23 63,0 kg Bauchumfang 91-93 cm
26.06.23 62,2 kg Bauchumfang 91 cm
25.07.23 61,1 kg Bauchumfang 91-93 cm
01.08.23 61,1 kg Bauchumfang 90 cm
07.12.23 61,0 kg Bauchumfang 86 cm
Körpergewichtsübungen sind angesagt; Mein Favorit:
https://www.youtube.com/watch?v=KOYI2Rmz31Y&t=93s
Nützlicher Link zur Körperfettermittlung:
https://körperfettwaage-info.de/us-navy-methode-rechner/
Selbst gemachte Snacks (Rezepte von Sebastian Copien) - vegan und eiweissreich
https://www.youtube.com/watch?v=V2-vtwP7-J8
Vegane Tofu-Knusper-Sticks
https://www.blog.vegan-masterclass.de/vegane-tofu-knusper-sticks/
Bananen-Hafer-Cookies mit Rosinen, Kürbiskernen, Sesam
https://www.blog.vegan-masterclass.de/zuckerfreie-bananen-hafer-cookies/
Veganer Snack aus Kichererbsen
https://www.blog.vegan-masterclass.de/veganer-snack-aus-kichererbsen/
Vegane Blumenkohl-Mayonnaise
https://www.blog.vegan-masterclass.de/vegane-blumenkohl-mayonnaise/
Quiche mit besserem Boden aus Quinoa (gesehen bei Bergleben)
https://www.closetcooking.com/roasted-cauliflower-mushroom-and-goat/?/
Kleine Ziele:
Mehr Wasser trinken...
Cola zero auf Null reduzieren.
Mehr Gemüse oder Salat essen. Mindestens jeden zweiten Tag...
Selbst schnippeln, rühren, kochen statt Dosenfutter
Trampolin reaktivieren und wenigstens 10 Minuten pro Tag hüpfen
No Sugar/Süßigkeiten (jedenfalls keine gekauften, industriell hergestellten...)
Mindestens 30 verschiedene Gemüse, Früchte, Kräuter, Gewürze pro Woche
Ballaststoffe erhöhen; Ziel 30g pro Tag
Am Schlaf arbeiten. Lieber durchschlafen, statt Nachteule...
Immer mal IF...
https://www.agr-ev.de/de/rueckentipp/den-rueckenschmerz-ganz-einfach-wegessen
https://agr-ev.de/de/blog/expertentipp/knochenfreundliche-ernaehrung
https://www.saeure-basen-ratgeber.de/blog/uebersaeuerungsbedingte-rueckenschmerzen/
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