Register  |  Sign In
Community
Members
GlebCh
Journal

GlebCh's Journal

 
showing entries 1 to 5 of 46
Page:   1   2   3   4   5 ...  Next

30 July 2022

09 March 2022

По какой-то странной магической причине, во время войны люди скупают хлеб и гречку. Может кто посвятит меня в эту тайну?

Общался с друзьями с Украины. На полке лежит крупа, фасоль, мука. Что надо купить? Правильно! Муку!

Ловите лайфхак для тяжелых времён: 5кг бобов, 5кг зерна, 1кг орехов, побольше овощей по возможности и фрукты. Этого хватает на месяц (да я практически так и питаюсь в Москве).

Если с овощами может быть проблема, то первые 3 пункта легко достать вплоть почти до прям самого пиздеца.

Да, не идеально и стоит добавить ещё ягод, специй, мяса или Б12, но это не столь критично. Всё лучше муки и хлеба.

17 December 2021

Мне кажется самое отличное место для тренировки расслабления — на приёме у стоматолога. Все эти Индии, Тибеты и Бали для маленьких мальчиков и девочек.

Каждый напряжённый дурак может расслабиться, когда вокруг приятный звук океана, солнце, свежие фрукты и чистый воздух. А попробуй это сделать с бормашинкой во рту и со слабой заморозкой.

Короче, вчера у меня был 2-х часов ретрит по расслаблению :) Очень сложно это сделать, когда боль. Боль инстинктивно напрягает мышцы и приходиться часто пробегаться по всему телу и расслаблять зажатые участки. Но мне понравилось.

06 December 2021

«Так заложено эволюцией» — раздражает ли тебя эта фраза также, как меня?

У меня есть подозрение, что её используют слишком часто. Нравится есть бургеры в макдаке? Это всё эволюция. Нравится много спать? Эволюция. Нравятся стройные девочки с хорошей грудью? Эволюция. Всё что угодно можно подать под соусом эволюции, посолив естественным отбором. И это удобно.

Действительно, если причина в эволюции, то я как бы вроде бы и ни причём тут. Ну не виноват я, что жру как не в себя. Такая позиция снимает с нас ответственность, причину и вину за наше поведение. Кто я такой, чтобы спорить с её величеством Э-В-О-Л-Ю-Ц-И-Е-Й? А поспорить может быть стоит?

Может красивая фигура нравится не потому, что дескать "она даст здоровое потомство", а потому что журналы\фильмы\этиВашиИнтернеты пестрят стройными телами успешных людей? Может потому что стройное тело означает свободное время, целеустремленность и некий вид элитарности? И поэтому стандарты красоты менялись от окружающих условий.

Может ужираться шоколадом — не от стремления к дармовой энергии, а из-за нехватки приятностей в жизни? И поэтому есть люди, которым он нахер не нужен.

Может многие поведенческие паттерны в своей основе содержат нечто более сложное и комплексное, нежели «так заложено эволюцией»? Может быть чисто эволюционный компонент в большинстве своём гораздо слабее, чем мы думаем или хотим думать?

И…maybe, just maybe, стоит лишний раз поспорить с эхом Дарвина и попытаться установить контакт с реальными причинами своего поведения, а не искать объяснений извне, найти их в какой-нибудь лекции из серии «Биология поведения человека» Р. Сапольски (кстати, советую) и успокоиться, перекрыв себе дорогу к самопознанию и контактированию.

26 November 2021

Наконец! Это третья, заключительная и самая важная часть из серии «Психопрактика на службе у похудения» о согласованности. Для неё сделал даже фото, как видишь. Лучше прочти предыдущие части от 19 и 21 октября 2021 прежде чем приступать к этой.

* Дальше будет много текста, который надо читать вдумчиво (а где-то по нескольку раз), чтобы понять. Короче, у поколения Z нет шансов. Я предупредил.

Я долго думал над упражнением, чтобы его можно было выполнить соло и оно давало результат. Я остановился на аудио-медитации.

Во-первых, это позволит войти в нужное состояние (уже 80% успеха), во-вторых, я смогу провести тебя по всем шагам, в-третьих, она проста в выполнении.

Честно говоря, это не совсем медитация, хотя если подойти формально (лат. meditatio — размышление) — она. Мне просто нравится название "аудио-медитация". Эта аудио-медитация относится к активным, т.е. к таким, где нужно будет поработать своим вниманием.

Это практическое упражнение! Нет смысла обсуждать его, пытаться проделать мысленно и предугадать результат. Его нужно сделать!

Тебе потребуется около 15-и минут, спокойная обстановка, где тебя не потревожат и желательно наушники. Оптимальное положение тела — сидя. Так вряд ли ты уснёшь, а расслабиться будет легко. Лёжа несколько удобнее, но можешь уснуть и не проделать практику в полном объёме. Мне кажется в машине после работы — отличный вариант.

Хорошо, хватит слов, перейдём сразу к методике.

Алгоритм такой: прочитай методику (сначала может будет непонятно), сделай практику, прочитай методику ещё раз уже с хорошим пониманием, сделай практику второй раз. 1 раз не считается! Минимум — 2 раза. Первый раз воспринимай как тренировку, а второй уже как практику. Даже если первый раз получился косячным до глубины души — прочти ещё раз методику и сделай второй раз.

Сама практика в виде ссылки на файл лежит в конце поста.

# Методика

Практика состоит из 3-х частей: расслабление, прояснение, согласование.

## Расслабление.

Нам надо добиться сфокусированного состояния и не отвлекаться на напряжение тела. В идеале тело должно ощущаться как тёплое, однородное и приятно-тяжёлое.

Достигаем путешествием внимания по телу и расслаблением. Как показывает мой опыт, большинству не требуются какие-то специальные техники для релаксации. Расслабляй участки так, как можешь. Если вдруг с этим есть действительно большие проблемы — велком в комментарии.

## Прояснение

Задача: "посмотреть" на цель сквозь призму каждой из 3-х частей.

Сначала надо прояснить саму цель. Я сформулировал её максимально универсально: достичь идеального для тебя тела, идеального внешнего вида.

Далее, ощущая каждую часть, надо "посмотреть" на цель. Сделать это проще, чем объяснить.

Ещё раз напомню про части: инстинктивная (быстрая, для выживания, простая, "низменная", животная), эмоциональная (ощущающая, эмпатичная, социальная, интуитивная), мыслительная (думающая, рациональная, стратегическая, медленная). Эти ключевые слова помогут настроиться на них.

Тут важно именно ощущение и настройка. Будет нелегко тем, кому жмёт технически сложенный интеллект, вроде меня. Но даже я научился :)

Смотри на цель с точки зрения каждой из трёх частей. Сделай это так, как сможешь (люблю такие напутствия).

### Согласование

Ядро и самый сок практики. Задача: "договориться между собой". Порой будет нелегко, но вопрос лишь в практики. Самый лайтовый способ — просто одновременно удерживать ощущения нескольких частей и цели. Даже ничего не делая, они медленно, но верно будут согласовываться.

Замороченный способ: действительно договариваться, приводить аргументы, искать альтернативы и вырабатывать новые решения. Данная практика немного не про это, но при желании — дерзай. И нет нет, мы не разговариваем сами с собой, это же между частями диалог :)

# Ссылки

- ссылка на CastBox: http://bit.do/fSB7z (я сократил её для удобства). С кастбокса можно сразу удобно прослушать.

- прямая ссылка на скачивание: https://1drv.ms/u/s!Au-8vpfUW3iXgbwMDRxf4TvjjHCrLg?e=zmziFd

- в картинку вшит QR код с адресом для тех, у кого он детектится.

# Какого результата ожидать

Знаю ли я способ, как по щелчку пальцев создать полную согласованность? Если бы знал, то писал бы эту статью сидя у себя в большой белоснежной яхте, на берегу собственного острова, в окружении собственных…кхм, замечтался.

Нет, я не знаю. И сомневаюсь, что кто-то знает. Есть способы, которые работают у кого-то лучше, а у кого-то хуже. Все мы разные и подход в работе должен быть чуть разным. Знай, что согласованность — это фундаментальная вещь и можно смело предположить, что согласованный человек в целом очень счастлив по жизни и не испытывает особо никаких проблем. Это действительно ценная штука и как всё ценное, не даётся легко и быстро.

Так что же ожидать? Ожидай большей целостности, большего принятия, большей лёгкости, большего здорового похуизма в части похудения. Не останавливайся на двух или трёх раз практики. Попробуй поделать через день или каждый день, а через месяц посмотри, что получилось. Экспериментируй и наблюдай за результатам. Относись к психопрактике также, как к работе в зале. По сути это ведь тоже тренировка, но только твоего ума.

Удачи и да пребудет с тобой Сила.

А пока ты практикуешь…я тут подумал, что согласованность — это ещё не всё. На самом деле есть другое важное слово, при отсутствии которого твоя жизнь будет похожа на ад и тебе будет не до похудения. Но о нём…о нём в следующий раз ;)

Other Related Links

Members

 Members  Forums


GlebCh's weight history

view complete history

Get the app
    
food list brand list platform professional contact
find people | faq | blog | terms | privacy | report abuse
© 2024 FatSecret. All rights reserved.
United States