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Começar cutting.
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178.8 lb
Lost so far: 30.6 lb.
Still to go: 20.1 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entries for 01 March 2018:
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1336 kcal
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Fat: 48.70g | Prot: 154.14g | Carb: 74.47g.
Lunch: Chuchu (Fruta, com Sal, Escorrido, Fervido, Cozido), Subway Tomate, Alface, Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado. Dinner: Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado, Black Skull Whey 3HD. Snacks/Other: Jasmine Cookie Integral Cacau, Ovo Mexido, Uva Itália, Uva Itália. more...
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2373 kcal
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Activities & Exercise:
Weight Training (Bodybuilding) - 40 minutes, Resting - 15 hours and 20 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
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gaining 1.9 lb a week
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 Comments
Estamos juntos! Comecei tem 20 dias!! :) #forçaedisciplina
01 Mar 18 by member: djanearaujo
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vc sabe como fazer ne? vida low carb que segue...
01 Mar 18 by member: adsadsa
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@djanearaujo preciso baixar uns 5 kg. Que sufoco. Já vi que só ganho massa se aumentar calorias. Daí começa a vir uma barriguinha junto e tem que cortar.vai ser um eterno ioiô.
02 Mar 18 by member: Boucinha
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Postei um material do Morgan... Se não leu ainda, da uma lida. Boa sorte!
02 Mar 18 by member: teca77
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@teca77 vou ler, mas não acredito em mágica. Tenho que reduzir calorias para menos de 1800 cal.
02 Mar 18 by member: Boucinha
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Nada de macumba... Só estratégias de cutting. Pra quem malha
02 Mar 18 by member: teca77
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@teca77 procura sobre dieta cetogênica dirigida. Ajustar carbo por dia de treino não serve no caso, pois eu treino todos os dias. Sanda segunda, terça e quinta. Hapkido quarta e sexta. Musculação terça, quinta e sábado. Procuro dar uma corrida mais longa no sábado (no momento 13 km).
02 Mar 18 by member: Boucinha
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Estou fazendo ceto. Vou iniciar refeeds no protocolo do Lyle daqui 15 dias. O q achei bacana no material do Andy foi o passo a passo para calcular o defict e a estratégia de ciclagem para quem treina espaçado. Como agora estou treinando todos os dias tb, optei pelo protocolo de refeed. Boa sorte 👍
03 Mar 18 by member: teca77
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@teca77 olha este link, observa as fotos da nutri que é fisioculturista. Estou com vontade de marcar uma consulta com ela: https://nutricionistacharline.com.br/blog/dieta-cetogenica-realmente-funciona/
03 Mar 18 by member: Boucinha
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Bacana Boucinha!!! É muito melhor com acompanhamento. Eu pedi referências com a Dra. Fernanda q sigo no Ig (tb fisioculturista e num shape q é meu sonho) e ela me indicou um na minha região (interior de São Paulo). É muito melhor nessa fase de cutting contar com alguém que manja dos paranauê.
03 Mar 18 by member: teca77
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Drafernandasilvapaleo é o ig dela. Consultório na Barra no RJ e nos Jardins em Sampa.
03 Mar 18 by member: teca77
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