djtarpan's Journal, 17 February 2018

Robię reset. Co najmniej na dwa tygodnie zaprzestanę treningu siłowego. W tym czasie będę robił tylko cardio. Trzeba podciągnąć kondycję i podkręcić trochę obroty serduszku przed badaniami. Co do ćwiczeń siłowych, będę wykonywał tylko jedno w ramach eksperymentu. Chcę sprawdzić czy zatraciłem już zdolność progresu czy nie. Jeśli w tym jednym jedynym ćwiczeniu w powtarzalnych warunkach nie zrobię żadnego postępu do końca Lutego, to będzie zły znak. Odstawiam też wszystkie suplementy za wyjątkiem witaminy C i D. Po tygodniowym "oczyszczaniu" będę wprowadzał je pojedynczo. Nie widzę żadnych efektów więc tylko tak sprawdzę czy jest sens je kupować i czy wogóle działają czy to tylko placebo. Ostatnio to mam wrażenie że na mnie nic nie działa za wyjątkiem witaminy C. Zaczynam od poniedziałku, teraz odpoczynek i ... lody 😉 

a moze masz po prostu zle plan ulozony.. zla liczba serii/powtorzen.. zly dobor/ulozenie kolejnosci cwiczen.. nie wstrzelenie sie w superkompensacje.. etc 

witamina C może utrudniać progress i adaptacje w treningu. To antyoksydant sprzątający wolne rodniki tlenowe w skrócie mówiąc. A wolne rodniki tlenowe są w treningu bardzo potrzebne, odpowiadają za relaksację włókien mięśniowych, ich przebudowę oraz biogenezę mitochondriów które odpowiadają za siłę i wytrzymałość mięśnia. Sportowcy w okresie treningów nie stosują suplementów antyoksydantów, raczej robią to w okresach regeneracji lub poza sezonem. Witaminy C powinno Ci wystarczyć z naturalnych produktów  

Vibo69, trening to nie fizyka kwantowa. Jak się nie jest na poziomie profesjonalnym to nawet najbardziej nieudolny trening da efekty. Słabe ale da.  

ankap55 jakieś źródła? Te co czytałem są sprzeczne. W dodatku w badanej grupie przyrost był ale mniejszy a wzrost siły taki sam jak w grupie placebo. Witamina C zwiększa też wydolność tlenową więc wytrzymałościowy na bank stosują. Ale mogę odstawić na próbę. 

Źródła: 1. Braakhuis A.: Effect of vitamin C supplements on physical performance, Curr Sports Med Rep, 2012 2. Morrison D., Hughes J., Gatta D. i wsp.: Vitamin C and E supplementation prevents some of the cellular adaptations to endurance-training in humans, Free Radic Biol Med, 2015 3. Merry T., Ristow M.: Do antioxidant supplements interfere with skeletal muscle adaptation to exercise training? J Physiol, 2016 Efekt antyoksydantów na adaptację treningową jest wciąż badany i mało jasny i dlatego odchodzi się od jej suplementacji w wybranych okresach treningowych. Choć ma też szereg korzyści jak na przykład obniżenie kortyzolu. Tylko że kortyzol w treningu też spełnia swoją rolę, bo to on mobilizuje tłuszcz do rozpadu. Btw przyswajalność witaminy C bez manganu wynosi 20%, ja tam wolę naturalne produkty 

ankap55 dzięki 👍 

Kardio nie było robione. Za dużo godzin w pracy byłem. No ale za to eksperyment zakończył się pełnym sukcesem po równych dwóch tygodniach 😀 Odzyskałem nadzieję i poczułem w sobie moc. Od jutra ruszam na nowo z treningami. Ćwiczenia stare ale dobór powtórzeń inny. 💪 

a ja dziś wyczytałem, że przyjmowanie antyoksydantów jest pozbawione sensu.Zapotrzebowanie organizmu jest tak duże, że nie da się ich dostarczyç z zewnątrz. Większosc organizm wytwarza sam.  

A ja cały czas się zastanawiam czy zmarnowałem ostatnie 4 do 5 miesięcy czy nie. Wałkowałem te podciągnięcia australijskie tyle czasu bo nie mogłem zaliczyć kroku przejścia. A jak tylko zacząłem robić próby pełnego podciągnięcia, tak jak to robiłem za młodu mając 20 lat, to po dwóch tygodniach się podciągłem. Zacząłem 19 Lutego. A dzisiaj zaliczyłem jedno podciągnięcie z brodą nad drążek 💪 

💪 

💪good Brawo 👏 

Jest moc 💪💪💪