|
Fiz alguns ajustes na minha alimentação sem sair da low carb. Pra perder peso, a partir do comecinho de agosto limitei meu consumo diário de caloeias à 1800kcal sendo compostas por aproximadamente 10% de carbo (normalmente era menos!) 60% de gordira (normalmente era mais!) e 30% de proteína (normalmente era exatamente isso!). Também fazia jejum das 21:30 até meio-dia do dia seguinte, e de sábado para domingo fazia jejum de 24h. Praticava musculação 6x por semana com corridinha contínua na esteira de 20 a 30 minutos 3x por semana. Com essas taxas consegui perder 9kg até hoje! No entanto, quase não consumia fibras por descuido mesmo, e me sentia sempre inchada, apesar de perder alguns quilinhos. Agora reajustei minha alimentação para 2000kcal diárias, aumentando os carbos para 15% devido ao aumento no consumo de fibras (mantendo entre 20 e 30g por dia, o inchaço foi embora já que agora vou ao banheiro todos os dias!), as gorduras para 55 a 57% e as proteínas para 28 a 30%. A ideia é perder peso mais devagar para preservar o máximo de massa muscular, inclusive se possível, conseguir hipertrofia! Estou mantendo a mesma estratégia de jejum! Subsituí a corridinha contínua por um HIIT de 25 minutos na esteira 3x por semana e a musculação se mantém 6x por semana, além de eu ir e voltar do trampo de bike (aproximadamente 5km de pedaladinha por dia). Nos últimos 6 meses de 2017 meu corpo mudou bastante devido à mudança de hábitos alimentares (love u, low carb sz'). Espero que com esses ajustes eu também consiga resultados satisfatórios nos primeiros 6 meses de 2018!
|
130.3 lb
Lost so far: 0 lb.
Still to go: 0 lb.
Diet followed reasonably well.
|
Diet Calendar Entries for 12 January 2018:
|
2129 kcal
|
Fat: 145.05g | Prot: 142.01g | Carb: 60.15g.
Lunch: Manteiga de Leite, Alface, Dicel Linhaça, Coxa de Frango Frita sem Revestimento (Pele Consumida), Carne de Vaca do Acém (Magra, Cortada até 0,3 cm de Gordura). Dinner: Ovo, Carne de Vaca do Coxão (Bife, apenas Parte Magra, Cortada até 0 cm de Gordura), Svili Cacau em Pó, Queijo Meia Cura, Queijo de Manteiga, Dicel Linhaça, Valeza Requeijão Cremoso, Iogurte Natural (Leite Desnatado). more...
|
|
2205 kcal
|
Activities & Exercise:
High Intensity Interval Training (HIIT) - 30 minutes, Resting - 14 hours and 10 minutes, Sleeping - 8 hours, Weight Training (Bodybuilding) - 1 hour, Bike Machine (Cycling) - 20 minutes. more...
|
losing 6.2 lb a week
|