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después de casi 6 meses voy a terminar mi fase de volumen, subí un poco de grasa y bastante músculo, pero quiero una definición al menos llegar a un índice de grasa corporal del 13%, Mi piel ya se adapta a mi nueva forma delgada y ya no corro riesgo de que me quedé suelta. A un recuerdo los días cuando pesaba 118 kilos. chicos si se puede es solo constancia y elegir alimentos correctos
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186.5 lb
Lost so far: 0 lb.
Still to go: 23.4 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entries for 24 August 2017:
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1349 kcal
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Fat: 75.77g | Prot: 63.03g | Carb: 91.08g.
Breakfast: Queso Blanco Colby, Verdura Hervida, Pierna de Cerdo, Mayonesa, Salchicha de Viena, Telera. Lunch: Ejotes, Huevo Revuelto. Dinner: Huevo Revuelto. Snacks/Other: Frubotanas Arándano Enchilado, Alegría. more...
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2620 kcal
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Activities & Exercise:
Weight Training (moderate) - 1 hour, Cardio - 10 minutes, Resting - 17 hours and 50 minutes, Sleeping - 5 hours. more...
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gaining 2.0 lb a week
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 Comments
hola amigo, yo necesitare tu ayuda, yo pesaba lo mismo que tu... ahora peso 87 kilos pero ando haciendo ejercicio y no llevo una dieta tan estricta solo comer bien y nada de harinas, aun asi siento que necesito un poco de orientación sobre todo de alguien que ya paso por esto.
la cosa aqui es... Me ayudarias?
29 Aug 17 by member: Viigo
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Viigo con mucho gusto, cuéntame en qué te gustaría un poco de orientación
29 Aug 17 by member: Zkarf
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quisiera saber que clase de rutinas tienes y que alimentos ingieres y en que cantidades y cuales alimentos conumias cuando estabas en perdida de peso y que rutinas tenias
29 Aug 17 by member: Viigo
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29 Aug 17 by member: Viigo
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tenía una rutina torso- pierna de 4 días, dos de pierna y dos de tren superior (pres de banca, pres militar, pres inclinado, dominadas asistidas, lagartijas, remos y jalón al pecho,) 15 minutos de hit 4 beses a la semana. Empeze comiendo 2300 calorías y cada 2 a 3 semanas bajaba la cantidad hasta llegar a 1600. estube 6 así, cuando llegue a las 80 me puse en mantenimiento durante 3 meses ya que la piel me quedó ligeramente suelta, en este punto mi rutina era full body, he inicie 6 meses de volumen ligero con rutina full body de 3 días a la semana, subí aprox 6.4 kilos (músculo y grasa) la piel se ajustó, a hora llevó 1 semana de definición con torso-pierna y 1490 calorías.
En definición meto un día de realimentación cada 15 días con 2600-3000 calorías enfocado en proteínas.
Alimentos precedidos son
Huevo ( incluye la yema)
Arándanos
Nopal
brócoli
calabacitas
Pechuga
plátanos
frutas diversas
verduras diversas.
Para los carbohidratos solía comer un delice( chocolate de la marca kinder sorpresa)
o pan (no más de una porción cada 2 días).
o bien una porción de frijoles para carbohidratos
30 Aug 17 by member: Zkarf
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me parece magnifico, la verdad es que me es dificil contar las calorías por que las comidas pues son echas y al servir no se cuantas calorias van en lo que me sirvo. ahora peso 86 kilos pero siento que al dia mas o menos como 1800 a 2000 calorias, tambien el ejercicio que hago es siempre son los mismos, por eso te pedi esta ayuda
01 Sep 17 by member: Viigo
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