maru.kilmes1782's Journal, 03 July 2017

Soy personal trainer, estudiante de nutricion, tenes una alimentacion libre o estas siguiendo un plan? Ahora estoy libre y te podria armar una rutina que acompañe tu dieta para bajar las probabilidades de rebote. Hablame si queres, obvio que es todo gratis y por aca jaja  

te agradesco obvio que si!! todo suma. te explico no sigo una dieta solo trato de achicar las porciones y comer mas sano. hace poco estuve muy mal con problemas respiratorios y me diagnosticaron asma. la neumonologa me dijo q el cansancio excesivo se debia a la mala oxigenacion. asi q me dijo q haga algun ejercicio y que tengo q bajar de peso q eso me iba a ayudar con mi problema. nunca logro bajar mas de dos o tres kilos... y tengo q bajar mucho mas asi q no se bien q hacer.  

Te conparto lo que me recomienda mi nutricionista: hacer las comidas principales sin excepción, siempre almuerzo y cena con verduras, la otra mitad del plato elegir entre carne, cereales (harinas), huevo o legumbres. Implementa un bien desatino y una cena liviana. Trata de reemplazarl todo lo blanco por integral. 3 frutas por día. Moderate con la banana y la papa. Las verduras verdes son las mejores. Ejercicio todos los días, cardio fundamentalmente, y no te olvides de abandonar el alcohol. Si fumas, eso también es una desventaja. Pero sobre todo, se trata de concientizar y ponerse objetivos. Si la cagas, tenes que seguir y no bajonearte, esforzarte el doble. Tene en cuenta que es tu salud y que en presente y futuro, vale toda la pena del mundo. Saludos. 

Entonces podrias seguir con tu dieta hipocalorica. Pero reemplazando y aumentando ingesta de fibras Podrias empezar con una rutina cardio de baja intensidad en tu casa, te diria salir a caminar pero lo veo complicado con asma y frio. Cuanto tiempo dispones para entrenar en tu dia?  

y ahora que no tengo facultad llego a casa a las 6 de la tarde y estoy sola asi que tiempo tengo. no tengo hijos mi marido esta trabajando. si te digo q no tengo tiempo ahora seria una excusa... no me anoto al gimnasio xq me da verguenza en los de mi barrio no me trataron muy bien q digamos 

Hola yo necesito ayuda ,estoy en dieta hipocalorica y hago 30 minutos De cardio aunque no pude hacerlo durante 4 días por falta de luz después volvió hice 30 minutos, y al día siguiente no hubo internet asique estuve 3 días ,y solo consumo 500 calorias al día se que es muy poco y quiero comer 1000 almenos necesitó aumentar 500 ,estaría bien si a partir del lunes pongo 100 calorias para hacer 600 ? y de ahi lo aguantó unas 5 semanas? estaría bien!? porque no quiero el rebote 😭😭 para después seguir aumentando de a poco hasta hacer 1200 calorias diarias,, ,yo mido 1,64 ,tengo 13 años ,y hasta ahora me di cuenta que hice un error con la dieta hipocalorica ahora quiero tratar de lograr hacer la dieta inversa ,y pesaba antes 85 no se cuantas comía unas 2000 serian durante todo el día contando el sedentarismo, ahora peso 56 ,aunque si Me veo como grasa en las piernas, Gluteo ,pero quizas sea por las hormonas busque en internet y sale eso ,igual Lo que quiero es poco a poco ir subiendo las calorias y seguiré con el cardio ,pero me preocupa ya que siento el cuerpo pesado ,y sin ganas al hacer ejercicio 

Sentis tu cuerpo asi por que tenes un deficit muy alto de kcal, Lo malo no son las calorias, no tengas miedo! Lo malo es alimentarse mal y aportar calorias vacias a tu ing diaria. Para tu edad en un dia sedentario, necesitas 1100kcal para funcionar bien, 500kcal y haciendo cardio me parece un poco exagerado mas en tu etapa, Mientras mas lento bajes, mas sano es, menos liquido vas a retener, etc. Que tipo de cardio haces? Cuando y Cual es la intencidad? Cuidado con el cardio muy intenso o H:iit." Te puede caer mal con esa ingesta. No te desesperes sos chiquita todavia. Entiendo tu preocupacion pero siempre prioriza tu salud!  

pues veraz, busco en youtube vídeos de cardio ,moderado ,a lo que yo pueda aguantar si no hago 20 minutos y 10 mas tarde ,mmmh a partir del lunes tenia pensado ir al súper a comprar mas frutas verduras unos snacks ,las gaseosas ya no las tomó y chocolates menos ,Y tengo miedo porque me parece que mi metabolismo basal, por ejemplo si consumo 100 calorias más para hacer 600 calorias diarias y no 500 como estoy comiendo hace 3 meses pues tendré el rebote?: ( me pongo triste y a llorar aveces porque, como avena con caldo ,ya aporta 122 calorias en una taza ,más tarde una manzana de 73 calorias, y las cenas ya sean una hamburguesa o una pizza ya que mi mamá come asi ,entonces tengo mucho miedo, yo si digo que estaría bien consumir 1000 calorias al día porque deje de comer lácteos ya que aportan 133 calorias,  

como empiezo a aumentar las calorias asi me quedo consumiendo 1000 diariamente? me faltan 500 ,y se que si como por ejemplo leche y avena con algunas frutas pasa a unas 290 calorias🙇🙇🙇 

y otra cosa es que tengo grasa en mis piernas la parte de los glúteos y tarda en eliminarse, yo me dije a mi misma que hiba a consumir a partir del lunes 600 calorias y ver si subo de peso o no asi espero unas 3 semanas o 4 y pongo 100 calorias para hacer 700 ,tu que opinas? podría arreglar a mi metabolismo si este ya se acostumbró a 500 calorias diarias ?aveces me da dolor de estomago y hambre ,por eso tengo mis dudas 

Tenia sobrepeso y en 3 meses deje de tenerlo leí que las personas con sobrepeso bajaban mas rapido y es cierto ya que llegue a 65 ,y ahora estoy en 56 ,aunque sigo viendo a mis piernas gordas😔 

y si estaba gordita usaba un 40 de jeans ahora es un 36 y remeras mas pequeñas😱 ,estoy feliz ,sip ,pero quiero comer más, pero sin rebote 😣 

Erika el efecto rebote es casi inevitable peroooooooo, tienes que tener en cuenta que fue lo que subiste, grasa, musculo o agua, para eso necesitas algo que te diga esos valores, así sabrás si el peso ganado es o no grasa, lo ideal para evitar ganar grasa porque peso si ganaras, es aumentar semanalmente tus calorías, si consumes 500 diarias aumentar a 600 o 700 y al terminar la semana ver tu porcentaje de grasa, nadie te va a decir exactamente cuantas calorías aumentar, esto es a puro prueba y error. El problema que tienes es muy lamentable y casi siempre pasa por no acudir a un profesional, restringen tanto las calorías y como ven que los números en la bascula bajan siguen restringiendo calorías a diestra y siniestra, pero no saben el daño que le hacen al metabolismo 

yo lo que te puedo decir es que estas en pleno desarrollo. toda esa grasa se va a ir. no te desesperes!!! come sano hace deporte sali disfruta la vida!!! por favor disfruta!!! deja de contar calorias come frutas date un gusto de vez en cuando. no comas comida chatarra. todo a su debido tiempo. mientras hagas actividad vas a estar bien. 😊😊😊😊 

ohhh , si😱 ,si amo las frutas en especial las manzanas y tomates ,bueno eso quiere decir que voy a quedar gorda de nuevo aumentare el peso y tendre un cuerpo grande de nuevo? todas las chicas de mi edad comen de todo y están delgadas ,😞 bueno ahi algunas muy gorditas ,pero yo era flaquita ,mis padres igual son delgados ,yo me descuide mucho comía demaciado, y puras grasas ,hamburguesas, como 2 enteras y pedía muchos platos y no hacia nada de ejercicio solo estar sentada o acostada, y tomaba mucha gaseosa ,jugos,y nada de frutas debido a que no me parecían ricas ahora por suerte decidí cambiar, y evitando grasas y gaseosas lastima ,tendré rebote de todas formas que triste ,Ustedes son geniales y dan buenos consejos ,💞💞 

CHICAS ,esta bien eso voy a hacer Aumentaré 100 calorias esta semana y aguantare dos semanas si subo en grasa tendré que seguir con 500 calorias ni modo ,y si no subo pues la próxima semana aumento 100 mas para hacer 700 calorias y asi ,quiero evitar el efecto yoyo ,haciendo dieta inversa 

Arriba te recomendaron consumir carbos en forma de harina "integral". No lo hagas, ningún cereal procesado en harina es bueno para el cuerpo, además de que las empresas nos engañan diciendo que venden pan integral cuando en realidad es harina refinada. Mejor consume granos de trigo entero o arroz integral con todo y cáscara. Ambos productos los venden en tiendas especializadas.  

Erika, Perdon por no responder, por aca las notificaciones no llegan se me hace complicado. Esta bien tu interes en tu ingesta, pero prioriza tu salud, una preocupacion excesiva solo lleva a producir stress y aumentar tus niveles de Cortisol, Que si engorda y no tiene kcal... Nuestro metabolismo es hermoso, priorizalo. Que tipo de dietas hiciste? Cuales son tus macros? 500kcal de que consumis? necesitas proteinas de alto valor (pollo, atun, clara de huevo, carne roja Magra en menor medida,etc)si vas a continuar con tu cardio. Consumes te, mate o cafe? el cafe (2kcal)puedes usarlo antes de tu cardio. La cafeina te dara energias, yo lo hago antes de entrenar y me va muy bien. Si subes grasa quizas sea por contar mas tus macros, Igual a mi punto de viste me parece un deficit muy alto solo 600kcal mas a tu edad que desarollas tu estructura osea muscular en mayor parte.  

bueno yo ,como de todo ,sea por ejemplo anoche de cena comí atún al natural con arroz y tomate ,lechuga ,Pues ayer pollo con papas ,y tomo mate, café no e tomado, leche hace 2 meses que no tomo y yogurt tampoco, pero voy a comer ahora uno, y como frutas, tomo te verde y blanco son ricos con un edulcorante de 0 calorias ,Huevo igual como ,aveces un pan ,lo único que no e consumido hace mis 3 meses son ( chocolates, gaseosas y bueno evitando la comida chatarra ,lo .mejor que pueda) ,yo no sabia que estaba a dieta 😟😟 ,y descubrí que estoy en la hipocalorica porque solo 500 diarias supuestamente para mi edad es muy poco ,y debería consumir unas 1900 algo así, por mi edad , 

Uffff no sabes como me ayudas, ósea con consejos ya que mis padres a un nutricionista nunca me llevaron, solo a esos controles y me dijeron que tenia sobrepeso, pero ahora se que me restringui muchas. calorias almenos unas 1000 diarias pero para eso debo reparar mi metabolismo ya que como le di 500 calorias quizas se acostumbro a eso ,si le echo las 500 de golpe ,BUMM REBOTE RAPIDO 😱😱😱 ,Ya que leí que el cuerpo no sabe que hacer con todo eso y lo guarda como grasa, Entonces que tal aumentar de a poco 100 calorias? cada 2 semanas?usted que opina?