dantares's Journal, 02 March 2017

perdeu 12 kg em 2 meses?? como?? 

Fiz controlo de calorias, para gerar um défice calórico. O meu BMR inicial era de aproximadamente 1900/2000 kcal, pelo que tentei restringir o consumo a 1200/1400 kcal por dia (com variações ocasionais, mas sempre tentando que as variações não sejam maiores que 200 kcal para cima ou para baixo - ultrapassar o BMR implicaria ganhar peso, mas comer pouco também causa problemas). Em termos práticos, não implicou grandes alterações ao meu dia-a-dia. O fundamental foi cortar nos doces (eu estava a abusar imenso em bolos, bolachas e similares), assim como eliminar os fritos e as comidas mais calóricas (pizzas, lasanhas e similares). Depois foi só passar a ser disciplinado com a comida e ir registando tudo o que como, para assegurar que não tenho distracções. A minha expectativa é estar no meu peso-alvo em Maio ou Junho (estou a assumir que o meu ritmo de perda de peso vai diminuindo, pois o BMR também diminui à medida que emagreço).