|
seminggu ini makan nasi trus naek lagi 2kg..
rapi dah mulai maen alat juga..
mudah2an yg bertambah massa otot
|
147.7 lb
Lost so far: 27.6 lb.
Still to go: 13.2 lb.
Diet followed reasonably well.
|
Diet Calendar Entries for 21 December 2016:
|
1314 kcal
|
Fat: 41.19g | Prot: 85.23g | Carb: 144.39g.
Breakfast: KUNING TELUR BEBEK, PUTIH TELUR BEBEK, Mutant Amino MUTANT, Tahu Kukus, MIE TELUR 3 AYAM Mie Telur, Nasi Putih, Bakso Daging Sapi. Lunch: Wortel Dimasak, Daging Sapi, Perkedel Kentang, Nasi Putih. Dinner: Mutant Whey Protein. Snacks/Other: Kue Bolu. more...
|
|
2127 kcal
|
Activities & Exercise:
Bike Machine (Cycling) - 6 minutes, Treadmill - 30 minutes, Gym - 30 minutes, Sauna - 10 minutes, Resting - 14 hours and 44 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
gaining 3.9 lb a week
|
 Comments
gak pa2 sih makan nasi tp jangan banyak2,maksimal 100 gr aja gak lebih
21 Dec 16 by member: Nitro Flower
|
Massa otot tidak bertambah secepat itu 💪😒
21 Dec 16 by member: k412lz
|
kurangi kalori perbanyak nutrisi dan protein.. bisa di dapat dri susu low fat dan dada ayam rebus tanpa kulit tanpa bumbu.. untuk turun bb dalam 1kg harus membakar 7000 kalori.. tp itu mustahil.. solusinya membatasi kalori yg masuk di ganti dengan protein.. nasi boleh untuk 1 mangkok kfc itu lumayan besar kalorinya.. di ganti buah2an dan sayur rebus.. saya 1 bulan turun 11kg.. silahkan di coba.
22 Dec 16 by member: galihaja074
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment
|
|
|
Other Related Links
Members
|
iansyah2002's weight history
|