Поела я как тренер завещал. Раскидала калорийность исходя из нормы(1700+ дохрена неточности, несчетные овощи итд), в тренировочный день 1500, в не тренировочный 1800, остатки на субботу сгрудила и вышло 2000. Никакой критической разницы я не ощутила в сравнении с ровной калорийностью, одно "но"- психологический "пожрать по больше в свой выходной" очень льстит.
И обозревательный марафон на тему "как похудеть после отпуска"окончен.
|
132.3 lb
Lost so far: 7.9 lb.
Still to go: 2.2 lb.
Diet followed reasonably well.
|
Diet Calendar Entry for 04 October 2016:
|
1823 kcal
|
Fat: 59.90g | Prot: 87.85g | Carb: 242.42g.
Breakfast: Чизарт Сыр с Оливками и Томатами Cheese Lovers, Яблоко, Dr. Korner Тонкие Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Прованскими Травами, Геркулес Овсяные Хлопья, Живой Продукт Урбеч из Семян Темного Льна, Сушеная Клюква. Lunch: Русское Море Семга Подкопченая, Сырко Мягкий Сыр, Хлебозавод 22 Хлеб Зерновой, Картофель Отварной, Груши, Кролик Тушеный, Котлеты из Курицы и Свинины. Dinner: Свекла Вареная, Картофель Отварной. Snacks/Other: Ritter Sport Молочный Шоколад со Сливочным Печеньем, Fine Food Ананас Сушеный, Ritter Sport Шоколад Темный с Начинкой Мята, Good Food Манго Сушеное. more...
|
losing 1.2 lb a week
|
Comments
А почему в день отдыха калорий больше?
На самом деле на просторах интернета встречала оба варианта - и про повышение калоража (за счет углей) в день отдыха, накануне тренировок - чтобы силы были на завтра
и версию про повышенный калораж ( опять таки за счет углей) в день тренировки - ибо ОВ чуть повышается и можно и поесть.
А у Вашего тренера какие аргументы?
04 Oct 16 by member: Happy-life
|
Исключение адаптации организма, истощение гликогена в тренировочный день, рост мяса в отдых за счет избытка в день отдыха. Примерно и утрировано так.
04 Oct 16 by member: Katariq
|
Ясно, спасибо!
А уменьшение /увеличение идет за счет какого-то одного макроэлемента (белок, угли) или все уменьшается/увеличивается пропорционально калорийности дня?
04 Oct 16 by member: Happy-life
|
Принципиально за счёт углеводов, все остальное плавает по моей лени и не желании планировать
04 Oct 16 by member: Katariq
|
очень вяжется с недавней услышанной мной инфой про то, что охреневшие после тренировки части тулова (преимущественно это на следующий день ощущается) имеют пониженную чувствительность к инсулину, и поэтому как раз лучше на жиры налегать в этот день, а не угли. такой вот шит
05 Oct 16 by member: Looopyowl
|
"очень вяжется с недавней услышанной мной.... " - тогда я запуталась.
Катя пишет - в день отдыха надо 1800 ккал, В тренировочный 1500 ккал. Регулируем углями.
То есть в день отдыха углей -то больше
А Looopyowl пишет , что на след. день после трени (то есть день отдыха), надо налегать на жиры.
На взгляд диаметрально не вяжутся показания.
Где я не права?
05 Oct 16 by member: Happy-life
|
про очень вяжется - это был сарказм, просцици)))))
05 Oct 16 by member: Looopyowl
|
Сонь , уже слегонца подташнивает от количества противоречивой информации) я уже не понимаю чему верить
05 Oct 16 by member: Katariq
|
Очень хорошо вяжется, если тренировка раз в неделю ))) После трени урезаешь угли, восстанавливаешься такая, а перед треней делаешь загруз углями. Думаю, и при 2 тренировках в неделю получится. (Всё сарказм).
05 Oct 16 by member: Autumn Pearl
|
"про очень вяжется - это был сарказм, просцици))))) " - ступила, извините
05 Oct 16 by member: Happy-life
|
да меня вощем-то тоже уже начинает раздражать вся эта инфа из раздела тонких материй)) но я вечно на все это напарываюсь и не могу пропустить мимо ушей. про кофеин ваще жопа, я так не играю (про нежелательность кофеина после трени давно все знают, но то, что он понижает чувствительность в инсулину ваще в принципе после выпивания хорошей дозы я вот недавно только узнала)
05 Oct 16 by member: Looopyowl
|
прям рушит всю концепцию "сладенького" к кофе или чаю
05 Oct 16 by member: Looopyowl
|
кстати, Оксан, я видела тебя в инстаграмме какая-то девочка ругала по поводу высокого закидывания штанги при упражнении на бицепс (если я прально поняла). не стала там ничего говорить, но мне давно уже попадалась инфа о бонусах такого удлиненного диапазона, несмотря на стандартное мнение о том, что в верхней точке теряется напряжение https://goo.gl/We7mIz (пункт где последнее видео)
05 Oct 16 by member: Looopyowl
|
Соня, а дозы? Зачастую оказывается, чтобы сработала какая-то функция, нужна доза типа ведро. Я так зимой не пила кофе, потому что кофеин типа ухудшает питание тканей из-за сужения сосудов. И только потом узнала, что это надо ну чашек 15 так в день для такого эффекта.
05 Oct 16 by member: Autumn Pearl
|
"я видела тебя в инстаграмме какая-то девочка ругала по поводу высокого закидывания штанги при упражнении на бицепс (если я прально поняла)."
Все верно! Я киваю и продолжаю делать, как делаю.
05 Oct 16 by member: Happy-life
|
Ларис, если интересно можешь пробежаться по обсуждению https://goo.gl/Lzwo3b там все пароли-явки, авторы, дозы и т.п. Насколько я поняла, одна чашка кофею проблемы не сделает, но если, скажем, энергетический напиток, то по ходу есть над чем задуматься. Плюс, учитывается же эффект накопления с каждой последующей чашкой при недостаточном промежутке между приемами (вон, например, не рекомендуют многие витамины принимать рядом с кофе - выжидать 3-4 часа в обе стороны от него. то есть, с утра кофе хлебнул, через пару часов еще хлебнул - можно плюсовать обе дозы)
05 Oct 16 by member: Looopyowl
|
Фу, отлегло. Я одну чашку в день пью. Почитаю, что там, конечно.
05 Oct 16 by member: Autumn Pearl
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment
|
|
|
Other Related Links
Members
|
Katariq's weight history
|