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KFA: 19.07% (genau wie letzte Woche, aber jetzt habe ich mehr Masse!). FFM: 62.39 (320g mehr!(Könnten Wasser, Darmreste, Muskeln oder alles zusammen sein). FFMI: 21.59.
Brain over Binge (Why I was Bulimic, why conventional therapy didn't work, and how I recovered for good) by Kahtryn Hansen. Dieses Buch habe ich vor einigen Monaten kurz gelesen. Es geht darum, eine Frau macht Diät und dann immer wieder wird diese Diät kaputt. Für sie geht dieses Verfahren jahrelang weiter.
Wie ich jede Woche wiederhole, Hunger hat 3 Grunden. 1.- Wirkliche Hunger, weil man seit viel Zeit nichts gegessen hat (man sollte Gemüse essen, weil sie kalorienarm sind, oder die geplanten Kalorien konsumieren). 2.- Hunger wegen ein langfristiges Defizit als hormonelle Nachfolge. Weil man zu lang ein Defizit gemacht hat. Man fühlt sich müde, schlecht gelaunt, mit kaum viel Konzentration, asozial und isoliert sich gerne (bewiesene Symptome des Minessota' Experiments). und 3.- Falsche Hunger. Man isst zu viel, obwohl man kein Hunger hat. Das Problem von Kahtryn Hansen, von mir und von tausenden von Menschen ist dass man nicht zwischen Falsche Hunger, wirkliche Hunger und Hunger als hormonelle Nachfolge unterscheidet. Ausserdem, sie und alle anderen wussten nicht, was man tun muss wenn man falschen Hunger hat.
Wenn man falsche Hunger hat, spürt man kein Magenknurren, aber man will trotzdem weiter essen. Genau das ist was Kahtryn Hansen entdeckt hat: Ihr wirkliche Hunger von ihren falschen Hunger zu unterscheiden. Wenn man etwas falsches essen will, sollte man sich fragen: Bin ich wirklich hungrig?. Kurz nachher, wenn man ein Magenknurren hört, ist das ein ja. Wenn nicht, ist das ein neine. Und dann, wenn es ein ja ist, hat man zwei Möglichkeiten:
1.- Gemüse essen (man könnte fasten (nichts essen), falls die heutige Kalorien schon gegessen worden sind, man könnte die geplante Mahlzeit von heute essen (wenn die da ist) oder ein bisschen von der geplanten Mahlzeit von morgen konsumieren) oder
2.- Wenn man die Symptome des Minnessota Experiments hat, Erhaltung 2 Wochen lang machen (klar, ab nächsten Tag). Achtung! Man muss wirklich erkennen können: Fühle ich mich faul? Fühle ich mich müde? Bin ich schlecht gelaunt? Habe ich gemacht dass anderen sich gut fühlen? Ist es mir kalt? Denke ich ständig ans Essen?
Wenn es ein nein ist, NICHTS essen. Aber dann kommt die Frage:
Wie lasse ich diesen falschen Hungergefühl weg von meinem Leben? Das kommt NUR bei Stress, weil man nicht weiss was man tut wird, weil man Sorgen hat. Die Lösung ist einfach einen Weg zu finden, was man tun KANN. Man KANN immer was tun. Nachdem diesen Lösungsplan entworfen ist, wird man KEINEN falschen Hungergefühl mehr haben.
Nur damit hat Kahtryn, ich und vielen anderen den Erfolg in der Diät kennengelernt. Was wenn man zu viel am heutigen Tag gegessen hat? Man kann immer am nächsten Tag eine HSD machen, nur Gemüse und Eiweiss essen. Nur Brokkoli und Fleisch, nur Salat und Fleisch. Ich bin immer noch verletzt aber dank der HSD habe ich abgenommen. Es gibt KEINE Ausreden, um eine HSD nicht machen zu wollen. Besonders nach einer nicht erfolgreichen Diät.
Letzten Sonntag habe ich zu viel gegessen, ich hatte noch nicht darüber gedacht, es ist eine Ilusion dass ich Hunger habe, wenn ich kein Magenknurren fühle. Meine Sorgen waren über persönliche Ziele, aber dann habe ich einen Stundenplan mit 3 Stunden pro Tag nur für meinen Projekt gemacht. Und diese Woche habe ich 10 Seiten gemacht, mehr als was ich mir vorgenommen habe. Keinen falschen Hungergefühl mehr.
Diese kommende Woche und die nächste (ja, bis 27 März) werde ich Erhaltung machen. Diese Woche habe ich auch Erhaltung seit Mittwoche gemacht, da ich schon am Mittwoch nicht mehr konzentriert war, und auch ein bisschen gestört über irgendwas. Nach den Erhaltungswochen werde ich pendeln, HSD 4 Tage pro Woche, zwei oder drei Wochen lang. Und dann wieder Erhaltung. Bis kommende Woche und selben Gewicht (oder selben KFA!)
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