Насмешка's Journal, 12 February 2016

Мда, вашему мужу придется учиться жрать, конечно, если ему хочется "поднадуться" за счет силовых. Не забудьте про (2-2,5) умножить на 75 белка. Эхх, ему понадобится быть упертым :) 

Олег, да у меня волосы шевелятся. 10 нормальных таких приемов пищи . Особенно радует "перекус" рис-грудка-овощи:) он вырос на всём жаренном ,Коле и фастфуде. Одно время занимался в зале и был очень даже -очень даже. Как бросил , превратилось все в жирок) а потом высох. Максимум набирает 78 кил. Что посоветуете? Тренировки 3 раза в неделю фулбади? С питанием будем разбираться...  

Меньше кардио, больше силовых. Белка 2-2,5 грамма. Углеводы по ощущениям и выходу (будет сильно жиреть - уменьшать, упадок - повышать). Пока 3 трени раза хватит, дальше по желанию и ощущениям. Трени только сплит (не знаю что такое фулбади, но если это круговые - то нет, они только на жиросжигании). Начать пока с 3 подходов, там будет видно. Например: Понедельник - Спина (становая, тяги, подтягивания), Грудь (жимы, отжимания); Среда - Руки (бицепс - трицепс); Пятница - Ноги (присед и т.д.), Плечи (подъем, махи, разведения). Дальше все самостоятельно с наблюдениями по месяцу-потора и корректировкой. Так это все хорошо на 5 дней раскладывается, если есть желание :)  

Перечитал, пока можно плечи в среду убрать, ибо ноги обычно хорошо так утомляют. В ноги можно добавить всякую мелочь типа пресса, по желанию 

Блин, это ему весь день готовить придется?))) По мне пусть бы хуиньким ходил)) 

Олег, спасибо:) Seamn, да не моя же прихоть) давно ему хочется подкачаться. А мне и так все нравится:) люблю поджарых:) тем более на куренка он не похож, все пропорционально хуинькое:) 

У меня первый муж был хуинький-хуинький. 183 см 62 кг. Мы с ним как суслик и хомяк были из мультика "Раз горох, два горох" (так кажется мультик называется.))) 

Да классно!! Тренажерка не только тело меняет, но и многое другое! Мужу респект! Мой вот и ходит хуенький...много работает и много курит :( я его все зазываю, но пока что то никак)) 

не качайте 2 большие мышцы в один день. 

спина и грудь в разные дни должны быть как и ноги . а к ним уже добавляйте мышцы поменьше 

Не на калории надо смотреть, а на БЖУ в граммах для его веса! Жиров 75 гр максимум, Белков если с тяжестями работать 150 гр, и сложных (медленных) углеводов, надо искать оптимальное значение индивидуально, в зависимости от поставленных задач. Если хочешь что бы он поправился (мышц набрал) то бери значение примерно 3-4 гр на кг веса, и смотрите что будет. Потому как зависит от его конституции, если начнет прибавлять, то смотри как прибавляет быстро, много?? Отсюда корректируйте программу питания. С белком лучше не перебарщивать 2 гр на кг веса достаточно оптимально, максимум 2.5 гр на кг веса, потолок. А углями добивайтесь что надо... 

АлексейМихайлович, светлая вы голова. Спина+Трицепс, Грудь+Бицепс, Ноги+Плечи. Ужасно глупо с точки зрения гуляния крови по всему телу и как и все "правильное" до черта сомнительно. Что плохого в совмещении спины и груди? А в теории то что большие мышечные группы, типа крови не хватит их в один день прокачать... типа ... Типа это неправильно что кровь будет гулять от плечей к ногам. Опять же типа... Вобщем качайте как хотите, но запомните, что: 1) Жим с груди нехило задействует трицепс - лучше не совмещать их в один день 2) Подтягивания в зависимости от хвата также могут нехило задействовать бицепс и грудные мышцы. Надо стараться этого максимально избегать, но никто не идеален. 3) Плечи подключают верхний отдел грудных мышц, старайтесь не смешивать их в одном дне. 4) Хорошо сочетается в одном дне бицепс и трицепс - абсолютно противоположные движения, хорошо друг-друга тянут, можно меньше отдыхать, чередую эти упражнения. 5) Отжимания также неплохо задействуют трицепс 6) Люди жалуются что в день с ногами вообще сложно что-либо делать еще, так что поидее в этот день надо стараться ничего существенного не добавлять. 

Big_worm, наздоровье, применяйте эти формулы к себе, если они вам подходят. Вероятно, если объект потребит 100 грамм жира произойдет что-то непоправимое. 

Аналогично если он предпочтет "быстрые углеводы" сложным наверняка его разорвет нафиг на 5 кусков 

Мужчины, спасибо за мнение. Олег, Вы крут :) Сейчас готовлю рацион(пока без баночных добавок). Цель-действительно приучить побольше кушать и почаще. 3 основных приёма и 3 перекуса. Чаще ну ни как не получается. Почему вопрошаю про калорийность, потому что надо -таки баланс какой-то создать исходя из ежедневного потребления. Ориентируемся пока на 3100-3400 ккал. Белков 200 Остальное жиры углеводы (50/50 по калорийности)  

по поводу калорий могу посоветовать придерживаться %го соотношения. старо как мир бжу 40/20/40, исходя из общего калоража. внизу в диетическом календаре наглядно можете посмотреть.  

Насмешка, по поводу частоты потребления жратвы. Мы заблуждались :) Ничего никуда не разгоняет частое потребление малыми порциями и ничего никуда не тормозит редкое потребление большими. Речь конечно же об одном суммарном объеме за день. Так вот, если вашему мужу удобно завтракать 2000 ккал а ужинать еще 1000, флаг ему в руки, не мучайте его каждые 3-4 часа заботами "надож жеж пожрать!" 

Магический эффект происходящего при внедрении дробного питания происходит от того, что. Во-первых, человек начинает следить за своим рационом, что и как он ест и с чем. Очень часто еще при этом начинает считать и следить за калориями (старается не выйти за предел). Таким образом, включение "общей дисциплины" просто тупо позволяет лучше соблюдать калораж. Во-вторых, испытуемый перестает пережирать лишнего, основываясь на ощущениях заполненности желудка (как правило, потребляя большую порцию, он быстрее ее поедает и получает сигнал о сытости немного позже его реального наступления, таким образом закидывая себе лишнего).  

Блин... Я так и знала, но боялась тут спросить, чтоб не закидали тапками:)))) 

С мужем договорились на 3-4 приёма пищи :) 2 из них на работе (у них там постоянно гречка/рис с мясом/рыбой . Через пару месяцев добавит гейнер после тренировки.