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KFA: 21.49%. FFM: 62.89. ffmi: 22.39. Fette Leute essen zu viel beim Stress. Schlanke Leute wollen gar nichts mehr beim Stress essen. Ich gehöre zu den Fetten. Letzten Montag: Alles schon um 17 Uhr gegessen. Lösung? 7 Tomaten essen und am nächsten Tag Erhaltungskalorien. Warum 7 Tomaten? Ich hab entdeckt mein Magen braucht 7 Tomaten um satt zu sein. Wieviel wäre es bei dir? Gurken? Brokkoli? Spinat? Salat? Zucchini? Diese Lebensmittel erhalten kaum viele Kalorien und sättigen viel. Das nächstes Mal werde ich falls ich Hunger habe 7 Tomaten essen und am nächsten Tag direkt Erhaltungskalorien. Trotzdem es ist komplett normal etwas anderes zu essen und die Diät ein bisschen zu verkacken, mit 1000kcal Überschuss zum Beispiel. Mittwoch und Donnerstag hatte ich Stress, und das heisst auch zu viel zu essen. Nächstes Mal werde ich einfach eine Planung genau nach dem Stress machen. Gestern hatte ich zum letzten Mal starken Stress, weil ich etwas nicht tun konnte was ich mir vorgeschlagen habe. Ich hatte einen zu hohen Anspruch gesetzt, deshalb konnte ich das nicht. Und dann zu viel gegessen. Bevor ich was esse werde ich ein Plan machen. Ja. Alles in allem, ich kann diese kommende Woche kein Defizit machen. Und ich fühle mich besser, jetzt denke ich nicht mehr ans Essen normalerweise. Eigentlich gestern nachdem ich gegessen habe, wollte ich gar nicht diese Kekse essen. Meine Kraftwerte gehen immer noch nach unten obwohl ich Erhaltungskalorien nehme. Deshalb habe ich Kreatin schon gekauft und es kommt am Dienstag. Dann werde ich sicherlich meine Kraft wieder geniessen. Es ist sehr überraschend, mehr als 10kg Kraft pro Hauptübung wegen Kreatin verloren. Als ich Kreatin genommen hatte, hatte ich meine Kraftwerte erhalten obwohl ich Defizit hatte. Ok! Die Planung für die nächsten Wochen: Bis zum 14. Februar immer noch Erhaltungskalorien um sicher zu sein und meine Hormonen zu normalisieren. Von 14 bis 21 300kcal Defizit pro Tag, dann von 21 bis 24 auch 300kcal Defizit. Erhaltung von 25 bis 1 März (wegen Klausur am 1ten März) und dann 300kcal Defizit bis 6 April. Mal gucken wie meine Gewichtsentwicklung läuft, ich werde Gewicht wegen Kreatin gewinnen. Bis 14 Februar und 80.1kg!
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