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78.5kg, 20.64%KFA, 22.19 ffmi. Am letzten Montag habe ich zu viel gegessen, aber dann habe ich gemerkt: Hey, ich habe kein Hunger, diese sind nicht meine Hormonen :o! Und ich habe mir an meine Regeln erinnert: Hunger hat nur 3 Gründe: 1.- Wirkliches Hunger weil man seit viele Stunden nichts gegessen hat. Wird mit Tomaten, Brokkoli usw geheilt. 2.- Stress Hunger, kommt mit Sorgen und wird durch DIESE FRAGE geheilt: Habe ich wirklich Hunger oder welce Sorgen habe ich? Dann: "Was kann ich tun um das Problem zu lösen?". 3.- Hunger wegen kaputte Hormonen. Man denkt ständig ans Essen, guckt sich Rezepte an, hat schlechte Laune, Faulheit für alles und isoliert sich von anderen Menschen selber. Die Lösung dafür sind Erhaltungskalorien 3 Wochenlang. Hauptsache ist, ich hatte Recht. Am selben Montag habe ich ein Stundenplan gemacht und alles lief SUPER, ich habe mir sehr gut gefühlt. Am Freitag und am Samstag habe ich versucht eine HSD zu machen, und gestern nach 18 Uhr hatte ich wirkliches Hunger obwohl ich unwichtige Sorgen hatte (fast keine) und alles von der HSD schon gegessen hatte. Das heisst, das war zu krasses Defizit auf 2 aufeinanderfolgenden Tagen. Ich werde jetzt nur 450kcal von Defizit haben, täglich bis kommenden Sonntag. Dann kommen schon die Erhaltungskalorien, 3 Wochen lang. Bis kommenden Sonntag!
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173.1 lb
Lost so far: 15.2 lb.
Still to go: 1.1 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 31 January 2016:
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1922 kcal
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Fat: 50.66g | Prot: 156.34g | Carb: 213.28g.
Breakfast: Grafschafter Vollkorntoast, Milbona Quark Magerstufe, Alesto Erdnüsse Geröstet und Gesalzen, Tomaten. more...
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losing 2.6 lb a week
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