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KFA: 21.67% FFMI: 22.12. 1.- Jede Diät gibt dir Hunger, wegen des Defizits (Hunger = Tomaten oder andere Gemüse+Wasser konsumieren, bis man satt ist) 2.- Jede Diät braucht Refeeds und wird irgendwann wegen Hormonen stoppen müssen (deshalb braucht man Erhaltunskalorienphasen) (an Trainingstage muss man niedriges Defizit haben, um die Diät gut folgen zu können, sagt meine Erfahrung). Egal wie niedrig das Defizit ist, man wird die Diät einen Tag stoppen müssen. Sodass ich die Struktur einer High Speed Diät von Fitness Experts und Ultimate Dieting von Lyle Mcdonald anwenden werde: 15% KFA= 2 Wochen von Defizit erlaubt. 20% = 3 Wochen. Bis 25% = 4 Wochen. Ich habe mit 22.92% angefangen und brauche deshalb 4 Wochen von Defizit. Die eine ist schon vergangen. Nach dem Defizit werde ich eine von Erhaltungskalorien einfügen. Und nach dieser Erhaltungskalorienwoche werde ich 20% KFA haben, auf jeden Fall. 3 Wochen Defizit, wieder Erhaltung und so weiter. Wenn man 15% KFA hat, darf man nur 2 Wochen von Defizit haben. weniger als 10% = 1 Woche von Defizit. Meine Erfahrung sagt mir, wenn ich mehr als 4 Wochen von Defizit habe und weniger als 25% KFA besitze, mache ich meine Diät kaputt. Deshalb werde ich diese Einrichtungen folgen. Ausserdem, weil ich das auch schon früher so geschafft habe. Wenn ich so weiter mache und alles wie geplant läuft, werde ich am 17 April (spätestens) 5,86% KFA haben). Spätestens, weil normalerweise verliert man mehr Gewicht als geplant. Weil Wasser mit Fett weggeht. Ah, und noch was. An Trainingstage esse ich viele Kohlenhydrate mehr. 545kcal davon, und das sind meine Refeeds. Die sind immer super, bis heute habe ich gar kein Hunger oder so was. Bis nächste Woche! Da sollte ich 78.6kg wiegen!
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