|
Я решилась на UD 2.0
Надоела мне эта тягомотина. Хочется стабильных результатов или новых трудностей, еще не поняла.
Вчера весь вечер разбиралась с питанием, тренировками, добавками, так толком ничего не поняла. Пока 10 дней повышаю калораж за счет небольшого увеличения углей и жиров.
Самый главный непонятный вопрос: какими углеводами нужно загружаться? какими продуктами загружались вы и был тот самый нужный эффект?
А пили ли вы глутамин и креатин???? Вообще, кто прошел через это, жажду услышать ваши впечатления!
Хочу зачитмилить перед этим делом, а то устала я психологически... Каждую ночь припрятаные до лучших времен марципановые конфеткы манят, так что спать невозможно)))
|
156.5 lb
Lost so far: 7.7 lb.
Still to go: 13.2 lb.
Diet followed reasonably well.
|
Diet Calendar Entry for 19 May 2015:
|
1811 kcal
|
Fat: 62.19g | Prot: 158.03g | Carb: 152.23g.
Breakfast: Ясно Солнышко Хлопья Овсяные #1, Royal Nut Арахисовая Паста. Lunch: ITLV Оливки Зеленые без Косточки, Зеленый Горошек (Замороженный), Красная Цена Опята Замороженные, Vitaland Кукуруза, Просто Рыба Пангасиус Филе, Помидоры, Агро-Альянс Бурый Рис, Индолина Филе Грудки Индейки. Dinner: Яичный Белок, Морская Капуста. Snacks/Other: Ашан Киви, Магнит Банан. more...
|
gaining 2.1 lb a week
|
 Comments
Про угли в книге всё предельно ясно написано: качество углей не умеет большой роли, только количество. Но, также советует все быстрые перенести в начало загруза, медленные в конец. Сахара не более 100 гр, фруктозы не более 30 за весь загруз.
Глутамин не принимал, креатин - да. Впечатления и промежуточные результаты есть у меня в журнале. Там же можно посмотреть продукты для загруза. Ещё можно грузиться (частично) чистой глюкозой, но её в аптеках не нашел. И декстрозой (виноградный сахар), но его тоже нигде нет. А вообще пошерсти вот этот http://goo.gl/gcAJjf форум. Там есть ВСЁ что необходимо знать.
19 May 15 by member: Coupe de Grace
|
19 May 15 by member: dariafatgirl
|
Всё просто с углеводами, Олег аж в граммах вон расписал))) Преимущественно крахмалистые, то есть макарохи, хлеб, крупы. Сам Лайл, если верить книге, грузится бубликами плюс протеиновый коктейль. По хорошему, можно булочками типа советской классики. Важно только смотреть БЖУ на упаковке, чтоб жира не было. Как правило, слойки и круассаны жирные. Лучше тупо батон))) Для меня это было что-то новенькое, т.к. раньше читила исключительно жирной дрянью, шоколадками и т.п. Этот вид загруза - совершенно другое дело.
19 May 15 by member: Sasha_Semenko
|
По белковым дням ещё раз напоминаю: количество жиров лучше увеличить за счёт других нутриентов. Девочкам опасно понижать жиры меньше, чем 0,8 г на кг своего веса. Удачиии!!!)))
19 May 15 by member: Sasha_Semenko
|
какой смысл от глютамина и креатина в смысле похудения?
19 May 15 by member: AnnKuch
|
19 May 15 by member: dariafatgirl
|
спасибо тем, кто создал калькулятор! Разобралась) Осталось подогнать под себя расписание)
19 May 15 by member: dariafatgirl
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment
|
|
|
Other Related Links
Members
|
dariafatgirl's weight history
|