Gutarion's Journal, 09 September 2023

С момента старта моей работы над собой прошло 4 месяца.
Стартовый вес составлял 148 кг.
Первые 3 месяца просто сидел на диете, ПП.
С конца 3 месяца начал заниматься. Силовые и кардио.
Силовые понедельник, среда, пятница по системе full body. Полтора часа. Гантели и собственный вес. 30 минут степпер кардио.
Вторник, четверг, суббота кардио тренировка 40 минут. Степпер и эспандер.
По питанию : стараюсь держать не больше 1500 ккал в сутки.
Завтраки: каши и яйца
Обед: протеиновый коктейль
Ужин: куриная грудка или рыба и овощные салаты
Перекус: яблоки или груши.
На сегодняшний день результаты радуют.

249.1 lb Lost so far: 81.6 lb.    Still to go: 61.7 lb.    Diet followed reasonably well.

---

1372 kcal

Fat: 42.44g | Prot: 127.91g | Carb: 127.28g.   Breakfast: Яичница, Гречка Отварная. Lunch: Капуста, Яйцо, Лента Баклажан , Кабачок, Геркулес Овсяные Хлопья. Dinner: Куриные Грудки (Запеченые). Snacks/Other: Оргтиум Соевый Протеин, Груша. more...

2889 kcal

Activities & Exercise: Walking (moderate) - 3/mph - 30 minutes, Resting - 15 hours and 30 minutes, Sleeping - 8 hours. more...