ALITA88's Journal, 25 May 2023

Recién veía un video que indicaba que la pérdida normal sin hacer nada, es tu peso en kilos x 22, luego a eso lo multiplicas por un factor que depende de tus ejercicios diarios, si no haces nada es por 1.2, si entrenas 1-3 días es 1.375, si entrenas 3-5 es 1.55… ahí tendrás tu consumo diario, por ende si quieres mantener tu peso, ahí sabrás cuantas calorías debieras consumir a diario 

Gasto a lo mucho entre 600/700 diarias entre caminar los 10000 paso y mi entrenamientos diarios pero en mi caso no quiero bajar de peso, solo mantenerme y sacar musculatura más de 1000 calorías creo que ya es demasiado aunque igual depende de tu objetivo  

Gracias Vilvim , ese número hace sentido , hice el cálculo y me da el número que gaste en un día , pero entrenando dos horas Creo que si quiero bajar , y entreno dos horas y quemo 2700 , debería comer unas 1500 , así en 6 días bajo 1 kg  

Hola y si bajas ese kilo en 6 dias? estoy buscando perder grasa al igual que tu entreno y corro varios dias a la semana, justo me preguntaba cuanto se baja en promedio semanal 

Beaincerri no me he pesado aún .. entonces no se .. igual depende del agua y Etc .. pero al menos me siento más apretada  

@Beaincerri , igual lo que pasa es que si quemas 1500 extra .. yo creo que te acostumbras a eso .. entonces una vez que bajas el deporte igual hay que bajar la comida .. cosa que a mi me cuesta mucho  

Hola ahy me cuentas como te va con los resultados, yo tampoco me he medido empece hace 10 dias. por mucho tiempo me resisti a contar calorias pero ahora entiendo q esto es pura matematica comer menos y gastar mas y luego calorias de mantenimiento de acuerdo al depprte y gasto diario (esto m empieza a gustar) estoy pesando todo poeq me dk cuenta q m pasaba jn poco de calorias en las frutas. tambien me siento mas apretada y veo q el cuerpo empieza a cambiar. mi gran incognita es cuanto se baja promedio en eate proceso en relacion al peso grasa y los dias 😊. Lo vamos a lograr! hay que mantener el foco, darle su tiempo al cuerpo y dejar las excusas para lograr el cambio que esperamos 💪 

pero comer 1500 es demasiado poco para un adulto 😰 con ese gasto podrías comer fácilmente 2000 o un poco más  

si, bueno es q depende creo q debes ir ajustando a calorias de manrenimiento cuando logres tu meta, porq varia depende de la persona. En mi caso mi entrenador me indico esas calorias despues de la evaluacion ademas de la rutina de gym, que incluye cardios en ayuna en zona azul con frec cardiaca baja 4 veces x semana. peeo yo ademas de eso hago running 3 veces por semana y esos dias como gasto mas como un poco mas de carbos buenos para poder rendir. asi q cuando baje el porcentaje de grasa alli ajustare las calorias de acuerdo al ejercicio y la evaluacion. eso te queria comentar cuando hago mas como un poco mas porq el cuerpo m lo pide