LYFAE's Journal, 11 May 2023

kannst du evtl ein paar Minuten Yoga, Progressive Muskelentspannung oä in deinen tag einbauen um den Stress zu senken? 

Hallo LYVAE, ich bin noch kleiner als du (1.54 cm)🤫 und hatte im Oktober noch einen BMI von 41,5😬. Ich habe auch drei Kinder, zwar schon grösser aber auch die Kosten mich viel Nerven und stressen mich neben meiner Arbeit 🥴. Seit ich mir aber jeden Tag 10 min. für ausgiebige stressabbau Atemübungen nehme, geht es mir besser und kann auch gut schlafen🙂. Solche Übungen findest du im YouTube. Abnehmen mache ich begleitet mit meinem Arzt und einer Ernährungsberaterin 👍. Diese halfen mir meine Ernährung wegen meines PCO Syndroms richtig umzustellen. Aber so, dass ich trotzdem normal für mich und meiner Familie kochen kann😊. Auch ich werde nie mein ideal Gewicht von 54 Kg erreichen, habe mir aber zum Ziel gesetzt, wenigstens nur noch übergewichtig und nicht mehr Adipös zu sein. Zum jetzigen Zeitpunkt ist mein BMI 32,5😊😊😊. Rede doch mit deinem Hausarzt, der kann dir sicher weiterhelfen 👍. Alleine ist es sehr schwer seine Ernährung richtig umzustellen, vorallem wenn man noch eine hormonelle Erkrankung hat😔. LG Bebby 

na dann gehöre auch zum Club 👈 den bin auch 1,54 und Leck mich fett 💩💩 und weiß wie es ist anfühlt statt in die Höhe lieber in die Breite zu wachsen... Wie du sagst man möchte nicht wie ein Barbie Puppe aussehen nein 🫣 man möchte einen gesunden Körper haben ein Wohlbefinden im Geist und Seele das man sagen kann 😊 hier bin ich gut in meinem Körper 💯🙏🙏🙏🙏 eines ist sicher weiter machen 💪💪💪😘🤗♥️👋 

Lieben Dank für eure Unterstützung :) Am Montag habe ich einen Termin bei meinem Hausarzt, wo ich das ansprechen will.  

Liebe Lyfae. Ich kann alle Kommentare nur unterstützen. Hol dir Hilfe und sei nicht so verkrampft. Ich bin überzeugt, wenn du die Gewichtsproblematik etwas lockerer angehst, dann erreichst du auch eher etwas. Leider kann ich das Bild hier nicht anhängen, habe es daher einfach mal in meine Posts gegeben. Hilft sicher auch.  

Liebe Lyfae Meine Nichte hat Hashimoto, in meiner Familie sind Schilddrüsenprobleme häufig (Hyperthyreose, Hypothyreose). Jedenfalls hat meine Nichte jetzt Eltroxin und endlich geht das Gewicht runter. Ganz wichtig: kein Tofu oder andere Soyaprodukte essen. Das hat krasse Auswirkungen! Alles Gute Dir 🫶🍀 

Ich würde anfangen sehr häufig auf die Waage stehen. Kalorien zu tracken kann sehr viel helfen. Muss aber nicht sein. Ein Anfang wäre kleinere Dinge zu wechseln, wie nur Wasser zu trinken oder ohne viel Fett zu kochen (antistick Pfanne und wenig oder gar kein Öl/Butter). Immer ein Auge auf das Gewicht behalten. Wenn es runtergeht ist alles gut (Es muss auch nicht zu schnell sein. Meistens nicht mehr als 1% des Körpergewichts pro Woche). Wenn das Gewicht wochentlich nicht runtergeht, muss man nochmal etwas mehr machen. Zb mehr Früchte, Gemüse und Proteine essen, da sie sehr volle machen für längere Zeit. Hoffe das ist hilfreich und viel glück🫶 

Es gibt ein Programm namens Lebe Leichter, das die Ganzheitlichkeit in den Fokuss stellt. Das Grundprinzip ist, 3x am Tag einen Teller zu essen. Diesen nannst du füllen wie es dir gefällt. Ich möchte auch nich zu detailliert hier darauf eingehen, aber ich kenne veiele, denen diese Programm geholfen hat. Es handelt sich dabei aich nicht um eine Diät sondern mehr um eine Lebenseinstellung. Google soch mal, vielleicht ist das etwas für dich 😊  

Mehr Protein und Ballaststoffe… resultiert in weniger Hunger… kannst dir die Kohlenhydrate gut streichen und anstelle mehr Gemüse und Protein essen… 

kcal tracken, jeden tag min. 30 min laufen/ crosstrainer, viel gemüse und poulet[ fettfreies fleisch. auf zucker verzichten [ kaffee schwarz, süsses etc...] spare 500-800 kcal pro tag...durchhalten nach den erseten zwei woche purzeln die kilos 

Dein Text hat mich sehr berührt... denn ich hätte ihn auch schreiben können... Hashimoto ist wirklich schwer zu verkraften... Vor allem braucht man die richtige Dosierung! Denn selbst wenn man das Glück hat, ein Medikament dagegen zu bekommen, muss man die richtige Dosierung haben... Die meisten Ärzte haben keine Ahnung, wie man wirklich auf die Symptome "hört". Also fangen sie oft zu niedrig an... Du musst also deine Herzfrequenz mit den Blutwerten im Auge behalten 😉 . Halten Sie durch, das Gewicht wird nicht auf magische Weise verschwinden, aber sobald Ihre Schilddrüse stabil ist, wird es Ihnen besser gehen. Ich habe ein tolles Buch von Sara Vance gelesen. The metabolic diet, ich weiß nicht, ob es übersetzt wurde... Ich empfehle es sehr Ich habe zwar nicht abgenommen, aber ich bin Heißhunger, Müdigkeit und Ängste losgeworden. Viel Glück Du bist nicht allein ☺️ 

800 cal führt nur zu schnellem verlust von muskelmasse, was den verbrauch senkt, nachhaltig 500 cal unter verbrauch + max alle 2 wochen n tag fasten… dazu aufbau training, muskelmasse wird erhalten, so kannst du nachhaltig verlieren… fett ist nicht schlimm, carbs geben aber hunger und hemmen die fettverbrennung, daher damit sparsam umgehen…