🍯 Viktor🍯's Journal, 28 September 2022

toll 👍, moin Victor, alles ok ? 

Guten Morgen Viktor 🙋🏻‍♀️☕️☕️ 

Schöne Grüße nach Bayern🌷🌷🌷😊☕☕ Schick mal einen Happen Sonne rüber Coach 😉 

Morgen Hoogan 💪💪,ja bei mir ist alles ok,hoffe bei dir auch. Wuschel guten Morgen und ein schōnen Tag 🤗 

Vicky,wenn es hier nur Sonnig wāre dann gerne aber hier ist es regnerisch und trūb🥲. Kriegst Motivation ☝️💪💪💪😂😂😂,wenigstens etwas😉 

Motivation von dir ist ja auch wie ne kleine Sonne😂🥰.☀️☀️☀️☀️.nehme ich!! Danke👍🏻 

Ja danke, läuft grad alles ziemlich gut, bin froh drüber, schönen Tag dir, trotz Regen 🤠 

Huhu Wieviel kaloriendefizit hast du?? Ist der immer gleich oder machst du den von der Bewegung abhängig Wie sollte man am besten vorgehen 😉 

Kommt drauf an was du machen willst. Abnehmen oder halten 

300 oder 200 Defizit oder ab und zu halte ich an manchen tagen das kal ,ich will ja jetzt grade nicht abnehmende ☝️. 

Abnehmen Mein Grundumsatz ist ca 1400 Mein kalorienbedarf liegt bei ca 2300 wenn ich das Gewicht halte Ich möchte 15 kg abnehmen Mache mindesten jeden Tag 10-15.000 Schritte 3-4 x 10 min Tabata Und nehme 1700 Kalorien zu mir weil ich bis spätestens Sommer 23 mein wunschgewicht haben will  

Iich wūrde Defizit nur 200-300 gehen ohne sport und mit sport auf dein 2500-2600 ,es kommt drauf an wie lange und was das fur sport ist. Ich denke sa immer an mein sport sry🙈🙈🙈 

Hm 2500 Kalorien schaff ich gar nicht nur wenn ich Süßigkeiten esse Die esse ich seit einem Monat nicht mehr Zudem mache ich kein Krafttraining womit ich den großen Hunger hätte und 2500 schaffen würde Defizit von 200-300 ist das nicht zu wenig Die Defizitgröße entscheidet doch die abnehm Schnelligkeit oder wie wirkt sich das aus??  

Defizitgrōße habe ich am anfang auch so gedacht aber dem ist es nicht so☝️,der Kōrper schaltet dann auf Sparmaßnahmen um und dann geht es so richtig ums ūberleben für ihn,so denkt er es und dir geht es doch auch nicht gut dabei ,wenn du abends im bett liegst und hungerst oder oder auf der Couch ☝️. Deswegen 200-300 im Defizit ist optimal fur kōrper☝️💪💪. Die macros mussen auch zusammen stimmen💪💪 

Fasten Mythos #4: “Fasten schaltet den Stoffwechsel auf Sparflamme” Mai, 2021 2 Johannes Steinhart, Biomedizin (M.Sc.) & Trainer des Deutschen Fitnesslehrer Vereinigung e.V. Während harter Zeiten in unserer Evolutionsgeschichte war es überlebenswichtig, sich effektiv an Hungerzeiten anpassen zu können. Die Stoffwechselrate während des Fastens zu senken, ermöglichte es uns länger zu überleben. Außerdem erhöhte es die Wahrscheinlichkeit, etwas Essbarem über den Weg zu laufen. Diese Anpassungen geschehen bei sehr langen Zeiten ohne jegliche Nahrungsaufnahme. Es ist etwas komplett anderes, eine Mahlzeit auszulassen, 24h nichts zu essen oder sogar drei Tage lang nichts zu essen. Die Behauptung, dass dieses Auslassen von Mahlzeiten oder „Kurzzeit Fasten“ den Stoffwechsel auf Sparflamme schalten lässt, ist mit Blick auf die Studien komplett lächerlich. Bei der Auswertung mehrerer Studien, die ich gelesen habe, gab es die früheste Reaktion des Körpers nach 60 Stunden (-8% Resting Metabolic Rate). Andere Studien zeugen das früheste Absinken der RMR nach 72-96 Stunden (George Cahill hat vieles zu diesem Thema beigetragen). Paradoxerweise wird die Stoffwechselgeschwindigkeit während des Kurzzeitfastens erhöht. Konkrete Zahlen liefert (Mansell PI, et al, and Zauner C, et al) mit einer Erhöhung der RMR um 3.6-10% nach 36-28 Stunden. Aus evolutionärer Perspektive betrachtet macht das Sinn. Epinephrin und Norepinephrine (Adrenalin/Noradrenalin) schärfen die Sinne und steigern den Antrieb. Dies sind durchaus erwünschte Reaktionen, die uns auf der Suche nach Nahrung helfen bzw. für den Steinzeitmenschen die Jagd erleichterten und so seine Überlebenswahrscheinlichkeit erhöhten. Ab einem gewissen Punkt – nach mehreren Tagen ohne Nahrung – schlägt dieser anfängliche Vorteil in einen evolutionären Nachteil um und würde mehr schaden als nützen. Anstattdessen ist es jetzt wichtiger seine Energie zu sparen. Das ist der Grund, warum die Stoffwechselgeschwindikeit bis zu 60 Stunden beim Kurzzeitfasten erhöht ist. Nochmals: Ich habe extreme Beispiele herausgesucht um darzustellen, wie absurd der Mythos „Verlangsamung des Stoffwechsels“ ist – vor allem, wenn man sich vorstellt, dass das exakte Gegenteil der Fall ist und dass sich dieser Mythos dennoch hartnäckig hält. 

Sorry Viktor....ich springe jedesmal im Dreieck wenn ich was von der Sparflamme höre 😅 Ich weiß nicht wo du das her hast....aber bitte vergiss es. 😘 

Also ist es falsch was ich schrieb? Simone?Dann entschuldige ich mich☝️ 

Ja ich habe kein anderes Wort dafūr gefunden😂😂 sry. Meinte Ja damit das der Stoffwechsel ja eig stehenbleibt oder wie sich das nennt☝️. Do das man paar wochen immer wieder auf dem gleichen gewicht rum trampelt,so war das bei mir damals 

Braucgst dich nicht zu entschuldigen ☝️,kein problem💪💪,alles gut. Danke dir☝️ 

😅 Das taucht hier immer wieder auf 🙈 Wenn der Stoffwechsel stehen bleibt....dann bist du nicht mehr am Leben....das gibt es einfach nicht 🤷 Die Verdauung spielt vielleicht manchmal eine Rolle ja. Wie wir das heute bereits bei Anzhelika diskutiert haben.....du und jeder kommt irgendwann an den Punkt wo er entscheiden muss ob Muskelaufbau mit entspr angepassten Nahrungsmitteln oder eben wenig Sport und dafür die Kalos entsprechend nach unten korrigieren. Ausnahmen nur bei Krankheiten wo mehrere Funktionen des Körpers gestört sind und einfach anders reagieren je nachdem. 🤗💚