tepe_00's Journal, 14 July 2022

Rohkeasti vain uusin voimin ja ehkä myös vähän uusin suunnitelmin! Koska jos muutos on ollut nyt usammankin (?) kerran laihdutus ja paluu entiseen ja entisiin kiloihin, olisi paikallaan tehdä pysyviä muutoksia ruokailussa, jolloin paino ei niin helposti palaisi takaisin vaikkakin aktiivinen painonpudotus joskus tuleekin päätökseen. "Syö kuinka voisit syödä loppu elämäsi" -helpommin sanottu kuin toteutettu, mutta jos se alkaa yksinkertaisilla pienillä muutoksilla, voi se olla ihan mahdollista toteuttaa. Tsemppejä sinulle uuteen starttiin!  

Kiitos tsempeistä. Ongelmana kai se että en yksinkertaisesti osaa tehdä niitä yksinkertaisia ja pieniä muutoksia. Aina on pakko laskea kalorit tarkasti enkä todellakaan jaksa tehdä sitä koko loppuelämää.  

Voi ne muutokset tehdä tuotakin kautta! Tiedostamalla sen mitä syöt silloin kun merkkailet ja lasket kaloreita uskoisin sinun huomaavan tiettyjä trendejä syömisessä. Esim annoskoot; 2-3 perunaa, kourallinen pastaa tai riisiä, isolti kasviksia, hyvä määrä vähärasvaista proteiinia. Herkkuja satunnaisesti ja kohtuudella jatkuva "laiduntaminen" ei hyvä vaan suurinpiirtein säännölliset ateriat. Tälläiset varmaan nousevet mittaillessa annoksia ja ruokia? Useasti voi näkyä myös "Ja" -asioiden puuttuminen = söin annoksen ruokaa JA leivän JA keksin. Söin iltapalaksi lautasellisen puuroa JA kourallisen pähkinöitä. Jne Sitten niitä helppoja muutoksia on vaihtaminen vähäkalorisempiin tuotteisiin; täysrasvaisesta juustosta 17%seen, lihatuotteissa vaihto vähärasvaisiin, isoista muhkeista sämpylöistä vähän pienempiin, ruisleivästä valiten sen ohuen version, hedelmien syöminen tuoreina eikä kuivattuina, useasti ei juoden kaloreita. Tälläisillä muutoksilla on iso vaikutus pitkällä aikavälillä  

Hommaat nyt ne patterit eka, niin tiedät missä menet. Ja sit just niin kun Santtu opasti, pieniä muutoksia ja annoskokojen tarkkailua!! Kyllä sinä pystyt tähän, kun vaan tahdot ja uskot itseesi. Eikä se edes vaadi mitään isoja juttuja, pientä tahdon lujuutta vaan. Et kiellä kokonaan niitä herkkuja, mutta syöt niitä harvemmin ja vähemmän ja jos mahdollista, niin vaihdat niitäkin pikkasen terveellisempään suuntaan. 

Tunnen sympatiaa, mullakin painon pudotus on vaikeaa! Nytkin on junnannut paikoillaan jo kolmisen viikkoa, vaikka syön ja liikun, kuten aiemminkin🤔! Mun roppa ei vaan halua menettää grammaakaan😁! Mutta periksi ei anneta, eikö niin👍❤️!  

Tsemppiä täältäkin! 🙂👍 Minulla ollut myös takapakkia ja paluuta taas laihdutukseen. Kyllä me päästään taas oikealle tielle! 💪 

Se että aluksi laskee tarkasti kaloreita ei välttämättä tarkoita, että niitä olisi ikuisesti pakko laskea. Jossain vaiheessa oppii arvioimaan aika hyvin, kun on ensin oppinut ne perusruoat millä pudotus sujuu. Tsemppiä!