AliceLove222's Journal, 08 April 2014

А вы сами занимаетесь или с тренером? Если с тренером, то что он думает относительно вашего рациона? Я вот думаю, что многовато углеводов в рационе у вас для сушки. Я бф вам порекомендовал сбалансировать рацион, доведя белки до 2 г/кг веса тела, жиры - 0,5 г/кг, а углеводы 0,5-0,7 г/кг. Тогда результат будет неизбежнее, а такого кол-ва белка будет хватать для восстановления мышечных волокон после силовых тренировок. И, насколько я понимаю, вы делаете что-то вроде "фулбоди" на тренировке, но, тогда почему нет такого важного для дувушек упражнения, как присед со штангой? Или он в другой день? 

С тренером я занималась первое время, он мне всё рассказал и показал) Сейчас сама. Да я знаю,что углеводов очень много (знаю и срываюсь) Это психологическое возможно...Но я пытаюсь уменьшать их как могу)) У меня сейчас нет такого,что я на "сушке". Просто стараюсь регулярно тренироваться и питаться, хотя бы не превышая норму в 1300 ккал. Присед я делаю, но это не является основой моих тренировок на ноги. Я делаю акцент на выпады..Спасибо за советы)*  

Привет) Смотри, суточный калораж - понятие второстепенное. Это устаревшее понимание принципов питания. Максимально старайся взять под контроль именно БЖУ. Спортпит, кстати, пока даже не рекомендую. Разве только BCAA, чтобы лучше восстанавливаться и ночной катаболизм предотвращать, ну и витаминки можно, что-нибудь вроде Opti-Women. Остальное элементарно на начальном этапе набирать из обычной пищи. Главное - больше белка. Выпады - отличное упражнение, но и присед тоже. Они только немногим отличаются) Выпад - это формирующее упражнение, а присед - базовое. Базовые упражнения - это вообще основа для начинающих. В них больше мышц задействуется. Формирующие и изолирующие - это уже потом, для подчеркивания формы и рельефа.