chelpav's Journal, 02 March 2014

Полет нормальный - все идет по плану. Самое радостное что сила все растет, однако до плановых значений (как минимум равных тем что были в весе 113кг год назад еще очень далеко), так что есть еще над чем работать - надеюсь их достичь при весе не более 93 - те же силовые при собственном весе на 20кг меньше - будут означать реальный успех всего мероприятия.
Тренировка
Присед 105 3*5 (очень уверенно - колени в норме)
Жим 95 5*5 (порадовал так порадовал - новый рекорд для собственного веса ниже 100кг)
Тяга в наклоне 85 5*5
Французский жим 30 3*10
Трицепс памп
Гиперэкстензии с блином 20кг 2*15
Бицепс прямой штангой 45 3*7
Бицепс памп
Пресс

193.8 lb Lost so far: 50.9 lb.    Still to go: 0 lb.    Diet followed reasonably well.

---

3266 kcal

Fat: 121.87g | Prot: 166.46g | Carb: 366.29g.   Breakfast: Белый Город Молоко 2.5%, Nordic Овсяные Хлопья. Lunch: Carls Jr Бургер с Двойным Мясом без Соусов. Dinner: Мандарин, Блинчики. Snacks/Other: Сахар, Белый Город Молоко 2.5%, Scivation Xtend. more...

3170 kcal

Activities & Exercise: Walking (moderate) - 3/mph - 30 minutes, Weight Training (moderate) - 2 hours, Resting - 13 hours and 30 minutes, Sleeping - 8 hours. more...