Вес опять качнулся вверх, ну это ерунда - все равно скоро упадет :-). Тренировка: Присед на груди 75кг 5*5 (очень уверенно) Жим лежа 90кг 4*5 1*7 (легко в последнем подходе что-то так хорошо шло что еще пару раз сверх плана пожал :-) ) Тяга Т-грифа 45кг 5*5 (надо откатить вес и снова наращивать) Шраги 100кг 3*8 (легко) Разгибание на блоке обратным хватом 10 планок 3*8 Подтягивание супинированый хват 8 8 5 Гиперэкстензии с блином 15кг 2*15 Пресс (молитва) 17 планок 15 15 10 Хорошо прошла тренировочка :-)
|
210.5 lb
Lost so far: 34.2 lb.
Still to go: 0 lb.
Diet followed reasonably well.
|
Diet Calendar Entries for 15 October 2013:
|
1974 kcal
|
Fat: 78.95g | Prot: 174.04g | Carb: 143.23g.
Breakfast: МарС Марс, Приготовленные Баклажаны, Красные Помидоры, Болгарский Перец, Heinz Кукуруза Сладкая, Подсолнечное Масло, Приосколье Филе Куриное без Кожи. Lunch: Musclemeds Carnivor Chocolate. Dinner: Банан, Приосколье Филе Куриное без Кожи, Подсолнечное Масло, Красные Помидоры, Кабачки Жареные, Heinz Кукуруза Сладкая, Болгарский Перец. Snacks/Other: Язык Говяжий, Бутерброд с Красной Икрой, Scivation Xtend. more...
|
|
3379 kcal
|
Activities & Exercise:
Weight Training (moderate) - 1 hour and 30 minutes, Desk Work - 6 hours, Resting - 8 hours and 30 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
gaining 3.9 lb a week
|