chelpav's Journal, 08 October 2013

На тренировке был после обеда и все равно хороший отвес :-)
На тренировке торопился - вместо 1.5 - 2х часов сделал все меньше чем за час - интенсивность получилась отличная :-)
Присед на груди 70кг 5*5
Жим лежа 85кг 5*5
Тяга Т-грифа 40 5*5
Шраги 80кг 3*8
Трицепс обратным хватом блок 10планок 3*8
Подтягивания супинированый хват 6 5 5
Гиперэкстензии с блином 15кг 2*15
Пресс молитва 12планок 3*15

209.7 lb Lost so far: 35.1 lb.    Still to go: 0 lb.    Diet followed reasonably well.

---

2125 kcal

Fat: 55.36g | Prot: 177.24g | Carb: 215.54g.   Breakfast: Nordic Овсяные Хлопья, Вареное Яйцо. Lunch: Musclemeds Carnivor Chocolate, Bonape Багет Классический Парижский, Белый Город Молоко 2.5%. Dinner: Приосколье Филе Куриное без Кожи, Подсолнечное Масло, Макфа Grand Di Pasta, Арла Сыр Натура Сливочный. Snacks/Other: Scivation Xtend. more...

3175 kcal

Activities & Exercise: Weight Training (moderate) - 1 hour, Desk Work - 6 hours, Driving - 1 hour, Resting - 8 hours, Sleeping - 8 hours. more...