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Pelo menos não engordei mais 😞. Ainda não entendi esse ganho de peso🥺
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289.7 lb
Lost so far: 3.5 lb.
Still to go: 100.1 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 01 December 2020:
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1066 kcal
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Fat: 37.46g | Prot: 72.42g | Carb: 112.74g.
Breakfast: Café com Leite e Açúcar, Crepioca. Lunch: Alface, Abóbora, Arroz Branco (Cozido), Bife de Fígado. Snacks/Other: Minasa Manteiga, Pão Integral, Maçãs, Abacaxi. more...
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losing 6.2 lb a week
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 Comments
Calcule sua Taxa Metabólica Basal- quantas calorias seu corpo gasta.
(Peso x 10)+ (altura cm x 6,25) - (idade x5 ) - 161=
O resultado disso você multiplica por 1,2 se for sedentária.
Depois vai descobrir quanto seu corpo consome por dia.
Consuma menos 20% a 30% dessas calorias e faça uma hora de atividade física. (Eu tiro um pouco mais)
Conte as calorias e pese a comida se não vai dar errado. Se não tiver uma balança, invista, nosso olho engana.
Você vai emagrecer cerca de 1kg por semana.
Estou fazendo assim e tem dado certo.
Para emagrecer 1kg, tem que estar em déficit calórico de 7000calorias.
Boa sorte!!! 💪🏽💪🏽💪🏽
01 Dec 20 by member: Kênia Oliveira
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Já faço isso. E tenho uma balança. Peso todos os dias
01 Dec 20 by member: Brenda Fanchiot
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Não fique triste, pode ser retenção de líquido ou o período menstrual, vai baixar! 🙌🏽💪🏽💪🏽💪🏽
01 Dec 20 by member: Kênia Oliveira
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