inegociaveis's Journal, 17 September 2013

Isso aí, muito foco! Boa sorte :D 

A balança faz isso de propósito, justamente pra testar a sua determinação. Continua no caminho que logo logo você larga os 108 pra sempre! 

Bom dia! Em primeiro lugar quero te parabenizar o sucesso atingido até aqui! Depois gostaria de dizer que 400 gramas são muita coisa!!! Mas eu sei como somos ávidos por resultados imediatos! Se eu não me pesasse diariamente 2x por dia eu não te falaria isso... rs! Acho que você pode incluir uma técnica um pouco mais refinada para avaliar seu progresso. Sugiro que você junto com o peso avalie também suas medidas. Afinal você tem uma carga muito boa de exercícios e ela pode e aumenta massa magra. Minha sugestão é que você use um adipometro desses simples que você encontra na internet. Ou que use a fita métrica para medir a cintura, quadril, coxas e bíceps. O importante aqui não é a precisão e sim adicionar um referencial ainda que apenas aproximado do seu percentual de gordura. A razão é bem simples, evitar a frustração que acompanha a aferição do seu peso corporal versus a que te permita determinar como suas dietas de exercícios e alimentar estão produzindo resultados. Perder peso e perder gordura é coisa diferente! Outra sugestão é você experimentar alterar o percentual dos macros nutrientes da sua alimentação. Observei que sua restrição é mais de gordura do que de carboidratos. Faça tentativas de alterar essa relação e veja que resultados produzem. Por exemplo, experimente diminuir a ingestão de apenas 100 gramas de carboidrato por dia. Você tem consumido uns 200 gramas em média por dia. Ai você aumenta o consumo de proteínas e gorduras (de preferência as boas, como nozes, óleos, abacate, coco...). Com apenas essa troca (carboidratos por proteínas) já pode produzir resultados rápidos. Já briguei muito com a balança, mas agora ela é apenas mais um referencial que eu tenho pra monitorar os meus resultados! Quero mais uma vez parabeniza-lo pelo sucesso. Grande abraço! 

a minha também tá teimosa! rs 

Moshe, muito obrigado pelas dicas cara, é verdade fiz isso hoje pela manhã e foi muito bom, dei uma boa reduzida nas medidas e isso foi muito bom, em relação a minha alimentação, é verdade vou começar a brigar com os carbos, pois tenho certeza que são eles que tem prejudicado um resultado melhor, mais esta sendo muito dificil não ingerir carbos cara, tudo tem carboidrato, vou me policiar mais em relação a isso, um grande abraço meu amigo.. e Cris vamos seguir as dicas do Moshe... 

Bom dia Samuel! Fiquei contente com a notícia de que você diminuiu medidas! Isso é ótimo e mostra que não esta sendo em vão seu esforço! Vou te confessar que não é fácil nem barato diminuir os carboidratos... Vai te demandar um pouco mais de atenção e planejamento. Mas observei no seu histórico que determinação e motivação não te faltam! Um primeiro exercício nessa diminuição é buscar alimentos naturais ou integrais de baixo índice glicêmico. Então em vez de pão francês, pão integral; em vez de pão integral, aveia; Em vez de aveia, brócolis! Claro que são apenas exemplos e eu não estou dizendo que você tenha que comer frango com brócolis no café da manhã (embora eu faça isso! rs) mas você pode e deve fazer escolhas que se ajustem ao seu paladar. A mera adição de proteínas e gorduras já te ajudarão a comer menos porque atrasam a digestão de carboidratos e mantem seus níveis de açúcar estáveis por um período maior. Se precisar de ajuda é só chamar! Um grande abraço!