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fiz a reavaliação na academia hoje, perdi 3.29kg de gordura e ganhei 2.75kg de massa magra! Percentual de gordura atual:19, 44% Meta para outubro: 17% :D
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137.1 lb
Lost so far: 0 lb.
Still to go: 4.9 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entries for 01 July 2013:
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2228 kcal
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Fat: 71.49g | Prot: 115.02g | Carb: 289.99g.
Breakfast: Italac Leite Integral, Sadia Mussarela, Wickbold Pão Integral Granola e Iogurte, Toddy Achocolatado. Lunch: Sobremesa de Gelatina, Lasanha de Frango ou Peru, Batata-Doce (sem Sal, no Forno com Casca, Cozido), Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado, Arroz Integral, Beterrabas, Cenouras, Alface, Tomates. Dinner: Suco de Laranja Natural, Carne de Vaca Moída (95% Magro / 5% Gordo, Cozido, Grelhado), Pão Francês, Suco de Uva Light, Queijo Suíço, Chipotle, Peito de Peru. Snacks/Other: Banana Prata, McDonald's Sundae Chocolate, Café, Casa do Pão de Queijo Pão de Queijo, Club Social Original, Maçãs Gala. more...
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2231 kcal
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Activities & Exercise:
Weight Training (moderate) - 1 hour, corrida - 10 minutes, Desk Work - 2 hours, Sitting - 5 hours, Driving - 1 hour and 40 minutes, Sleeping - 6 hours and 40 minutes, Resting - 7 hours and 30 minutes. more...
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steady weight
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