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SETTIMANA 3
Venerdì 19 giugno 2020
non so se essere triste o felice😅 ma secondo voi il glicogeno muscolare la bilancia impedenziometrica (so che è imprecisa) lo legge come tessuto muscolare? dopo 3 settimane di ipocalorica la perdita di cm dove non c'è molto grasso è imputabile ancora al glicogeno e ai liquidi o è che ho proprio perso così tanto muscolo?😭
Obiettivo
2650 kcal
macros
Carbo 349 g
Pro 151 g
Gra 72 g
Peso da 72 kg a 70.3 kg
(-1.7 kg) -1.25
Grasso da 12.4% = 8.93 kg a 12%=+8.44 kg (-0.49 kg) -0.36
Muscolo da 59.93 kg a 58.79 kg
(-1.14 kg) -0.84
Acqua da 63.3%= 45.58 kg a 63.6%= 44.71kg
(-0.87 kg) +0.58
Note
Girovita (punto più stretto)
da 78 a 77.5 cm (-0.5) -0.5
Girovita (ombelico)
Da 82 a 81.5 cm (-0.5) -0.5
Girovita (sotto ombelico)
Da 83 a 82.5 cm (-0.5) -0.5
Petto
Da 99 a 96 cm (-3) -1.5
Bicipite sx
Da 34 a 34 cm (=) =
Bicipite dx
Da 34 a 33 cm (-1) -0.5
Quadricipite sx
Da 55 a 54 cm (-1) =
Quadricipite dx
Da 55 a 54 cm (-1) -1
Femorale sx
Da 52 a 52 cm (=) =
Femorale dx
Da 52 a 51 cm (-1) -1
Polpaccio sx
Da 35 a 35 cm (=) =
Polpaccio dx
Da 35 a 35 cm (=) =
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155.0 lb
Lost so far: 0 lb.
Still to go: 0 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entries for 19 June 2020:
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2659 kcal
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Fat: 53.00g | Prot: 176.68g | Carb: 373.81g.
Breakfast: Weetabix Formelle di Frumento (Integrale), Tre Mulini Corn Flakes (con Vitamine e Ferro), Casiello Farina Integrale di Grano Tenero, Fiorentini Fiocchi d'avena, Land Latte Alta Digeribilità Scremato Uht a Lunga Conservazione senza Lattosio, Dolciando & Dolciando Cioccolato Svizzero Extra Fondente 85%, Land Pathos Yogurt Colato Greco Bianco 0%, Banane, Kiwi. Lunch: Olio Extra Vergine di Oliva, Eurospin Hamburger (di Pollo) Corretto!, Zucchine, Delizie dal Sole Passata (di Pomodoro), Tre Mulini Penne Rigate (le Integrali). Dinner: Olio Extra Vergine di Oliva, Tre Mulini Fette Biscottate (senza Olio di Palma), Pomodori Ciliegini, Lattuga Iceberg (Include Tipi Crisphead), Fior di Natura Burger di Soia, Zucchine. Snacks/Other: Dolciando & Dolciando Cioccolato Svizzero Extra Fondente 85%, Rigoni di Asiago Nocciolata, Casiello Farina Integrale di Grano Tenero, Land Pathos Yogurt Colato Greco Bianco 0%, Aia Albume d'uovo Pastorizzato. more...
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losing 6.2 lb a week
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 Comments
Dovrebbe leggerlo come muscolo...
È strano perdere grasso dove è poco.
Perlomeno, a me l' anno scorso è andata al contrario: con 6 kili persi, ho ridotto il giropanza di 11 cm. e il braccio solo di 1.
Comunque questo commento serve anche ad alzare il post!😇
21 Jun 20 by member: bafio.bazan
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Grazie bafio😊 infatti non mi aveva cacato nessuno 😂 comunque anche io l'anno scorso avevo perso tanti cm sul girovita però è anche vero che avevo molto più grasso rispetto a quest'anno...boh...può essere che il corpo va ad asciugare prima le zone meno grasse e poi quelle più grasse? Sto sperando in tutti i modi che non sia muscolo😂 il deficit che ho impostato non è nemmeno eccessivo...è meno del 10% e ho alzato le proteine da 2g a 2.1g, anche se nel pratico poi le supero sempre ...secondo te le devo alzarle ulteriormente? Ho una paura fottuta di perdere muscolo e tornare allo stato iniziale🙈
21 Jun 20 by member: L'Ispanico
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Credo che 2 gr. di proteine siano più che sufficienti.
Io tanti anni fa ho avuto un calcolo in un rene, e da allora, se vado pesante con il dosaggio delle proteine in polvere, sento una specie di indolenzimento alla schiena... mi passa quando riduco le dosi.
Quindi sono cauto in questo.
21 Jun 20 by member: bafio.bazan
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L' anno scorso ho seguito le indicazioni di Invictus, e ho ridotto di 200 calorie a settimana, fino a che ho cominciato a perdere peso.
In realtà, almeno per me, la modifica si apprezza dopo 15 gg., non dopo una settimana, infatti ero arrivato ad assumere 1400 kc, quando il mio metabolismo basale ne richiede 1400- 1500 (controllato con differenti calcolatori su Internet)
21 Jun 20 by member: bafio.bazan
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Ad ogni modo, se ti può essere utile, io ho fatto così:
Colazione, colazione 2 (alle 10.30) e cena:
20 grammi di whey
20 grammi di farina di avena
un cucchiaino di cacao amaro
mischiato in 400- 500 ml.di acqua
A pranzo quello che serviva ad arrivare al numero di calorie fissato, senza far caso ai macro, ma in base a quello di cui avevo voglia...
21 Jun 20 by member: bafio.bazan
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Io le proteine in polvere non le uso, prendo tutto dagli alimenti e conto di non usarle fino a quando non arrivo a necessitare di una quota esagerata di proteine tale per cui con l'alimentazione non riesco a soddifarla e per me si aggira intorno a 200g e più...
21 Jun 20 by member: L'Ispanico
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Quanti grammi di proteine assumi attualmente?
21 Jun 20 by member: L'Ispanico
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Sì, ricordo che lo hai detto in altre occasioni...
Invece per me è il contrario: da sempre faccio affidamento su proteine in polvere e multivitaminici, anche perchè non mangio nè frutta nè verdura.
21 Jun 20 by member: bafio.bazan
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Circa 1,5
A volte arrivo a 2
21 Jun 20 by member: bafio.bazan
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Come mai non mangi frutta e verdura? Comunque non abusare di integratori...devono sempre essere di supporto all'alimentazione non il contrario...per il calcolo ai reni forse non bevevi abbastanza? se non mangi frutta non mangi verdura non mangi alimenti proteici...domanda...cosa mangi??🤔😅
21 Jun 20 by member: L'Ispanico
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Il calcolo al rene l' ho avuto TANTI anni fa e l' ho associato (anche se magari non c' entra niente!) al fatto che assumevo forti dosi di C e di complesso B, entrambe vitamine idrosolubili.
Forse bevevo troppo poco, infatti!
Frutta e verdura non mi piacciono, prendo solo mele. Consumavo quantità industriali di noci (250 gr netti al giorno), ma ho smesso perchè sballavano le calorie.
21 Jun 20 by member: bafio.bazan
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... sostanzialmente io mi nutro di pasta, pollame, suino e qualche mozzarellina di bufala.
Sgarri consistenti sono: patatine 1936, gelato, cretinate del genere...
Ad esempio oggi 1 kg di gelato artigianale!😁
21 Jun 20 by member: bafio.bazan
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250g??😳😳 !! I grassi alle stelle😅...io pure prima mangiavo pane 3 wurstel mozzarella e speck spessissimo la sera 🙈🙈 non oso nemmeno immaginare quanti grammi di grassi cattivi prendevo e infatti dalle analisi risultarono i trigliceridi alti...e paradossalmente nessuno mi rompeva, ora che cerco di mangiare sano tutti a mettere bocca su come mangio😪 a volte mi sento tipo nicolò il figlio di checco zalone nel film sole a catinelle che non diceva le parolacce e il padre si preoccupava se fosse normale, quando poi lo fece incazzare e disse "papà mi hai rotto il cazzo!" Disse "allora è normale!"😂😂
21 Jun 20 by member: L'Ispanico
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Grassi BUONI, quelli delle noci.
Io ho da sempre il colesterolo fuori norma, ma perchè l' hdl è molto alto, infatti ho rischio zero.
Una cosa su cui mi ha aperto gli occhi Invictus, è stata la differenza con cui vengono metabolizzati grassi e carboidrati, in quanto questi ultimi, in parte si convertono in calore, cosa che non avviene per i grassi...
21 Jun 20 by member: bafio.bazan
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... quando mi imbottivo di noci, sentivo sempre freddo. Quando le ho eliminate, mantenendo in parità le calorie con aumento dei carbo, non mi è capitato più.
NON SI FINISCE MAI DI IMPARARE!😁
21 Jun 20 by member: bafio.bazan
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Eh si ma anche se sono buoni i grassi vanno assunti comunque con moderazione
21 Jun 20 by member: L'Ispanico
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Mado ho provato per curiosità a inserire 250g di noci mi dava tipo 1600 kcal 147g di grasso😅🙈 oh meo deooo!!
21 Jun 20 by member: L'Ispanico
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