Karen Adelina's Journal, 16 June 2020

Pucha linda, esperemos que los expertos se hagan presente y te puedan orientar 😘 

si gracias linda 😘 ojalá se hagan presente necesito ayuda ☹️ 

Karen Adelina, puedes complenentar el aporte de proteinas con suplementos como protein whey (proveniente de la leche) o Lean Shake Vegan (Proteina Vegana), pero siempre pide consejos a un especialista en el tema no te guies por lo que le hizo o le resulto bien a uno o a otro, cada persona es distinta y tienes que pensar que es tu cuerpo donde estaras haciendo pruebas! 😊 

Animo!!  

El físico depende 70% de lo que comes: es lo primordial, y creo que te respondiste sola: no logras llegar a los requerimientos de macros que te indicaron (es normal tener discrepancias, pero no demasiada). No solo la carne tiene proteínas, sería bueno que buscaras con qué otros alimentos puedes complementar, o pedirle a la nutri que te haga un plan de alimentación, que te orienten con qué comer. Para que el músculo crezca creo que no te puedo ayudar, puesto que eso depende de una serie de factores: tipo de cuerpo, lesiones, genética, antecedentes familiares, alimentación,etc, etc. 

por casualidad tomas pastillas anticonceptivas? si es así disminuyen la producción de crear musculo  

tengo miedo subirle a las calorías ya que me cuesta mucho eliminar grasa, mayormente pierdo músculo y no tanta grasa ☹️ 

andreaantartica, si tomo pastillas anticonceptivas ☹️ 

puede ser un factor importante, a mi me pasa lo mismo! busca en internet y encontraras mas información al respecto :) 

Si tienes miedo de aumentar calorías no lograrás el objetivo. Es fundamental comer bastante carbohidrato para aumentar musculatura. También debes descansar completamente al menos 1 día a la semana. Para aumentar la intensidad del entrenamiento de fuerza debes disminuir el tiempo de descanso entre series y ejercicios, idealmente 40-45 seg como maximo. Luego del entreno de fuerza hacer 1 hr de cardio y quedarás lista. Pero insisto, siempre debes mantener el consumo de carbohidratos adecuado o tu musculatura desaparecerá. 

Hola, me pasa casi lo mismo que a ti, aunque peso 56 y mido 1.61, tengo entendido que la grasa de quita de cualquier parte del cuerpo no especifica, aun así podrías hacer ejercicio con mancuernas para tonificar y de abdomen, isometricos para ganar fuerza en el core. También cuando puedas ir a verte la azúcar, yo tengo resistencia a la insulina y eso hace que la grasa se me acumule en el abdomen, ahora estoy con pastillas para controlar la insulina. Y la dieta es importante, por temas de cuarentena no he podido ir, pero el 80 %del abdomen es alimentación.  

Manten un buen equilibrio entre grasas, carbos y proteínas según lo indicado por tu nutricionista, si no te convenció su asesoría puedes buscar con alguien más! quizá alguno enfocado en nutrición deportiva, pero no tengas miedo a consumir las calorias y por ende macros que tu cuerpo necesita, puesto que si bajas las calorias y sigues haciendo deporte claramente perderás grasa pero también musculo, por eso es súper importante comer lo que debes comer ni más ni menos, sé que es fácil pensar que por comer menos vas a hacer un proceso más rápido y mejor, pero no es así, en tu caso que solo quieres perder grasa (abdominal sobre todo que es generalmente la última en irse) tienes que consumir tus macros que correspondan (insisto en que ni más ni menos, y si hay días que te gusta comer más puedes cuadrar tus macros de forma semanal, así si un día comes más los demás días compensas hasta cuadrar bien tus macros (carbos, grasas y proteínas)), luego de consumir bien tus calorías trata de hacer un entrenamiento progresivo, una semana empiezas con 2 rutinas de cardio de X calorias, luego la semana siguiente subes a 3 sesiones de un poco más de calorías y asi sucesivamente, no dejes que tu cuerpo se acostumbre a un tipo de entrenamiento, sácalo de su zona de confort progresivamente, anda aumentando igual el peso de tus levantamientos y así. Te aconsejo apoyarte con un reloj o pulsera deportiva para medir bien tus calorías que gastas en el cardio (aunque recuerda que las pesas son más importantes que este último ya que si bien quemas menos calorías, las pesas te ayudaran a mantener tu musculatura y a darle una mejor forma a tu cuerpo, sobre todo si estás intentando bajar grasa y no musculo, por eso es importante tratar de levantar un buen peso en tus levantamientos y menos repeticiones, levantar un buen peso ayudará mejor a tu hipertrofia). También te aconsejo comprar una pesa digital de cocina y que peses todo lo que entra por tu boca, así sabras bien cuanto estas comiendo, trata de pesar todo en crudo, y dejar de lado cosas como el aceite que suma calorias que no valen la pena, trata de usar spray de cocina, y para aumentar tus proteínas de aconsejo yogurt loncoleche proteico que es el que tiene menos calorías y mayor proteína del mercado, busca igual algún suplemento tipo whey protein, y en cuanto a pan te aconsejo kingsbury de molde o pan blanco castaños (45 kcal por cada tajada). Es importante que aprendas a comer más, comiendo menos calorías pero aportando bien a tus macros, por ello la pesa es súper importante para medirte, todo lo medible es perfectible, y también no olvides darte gustos culposos de vez en cuando que eso ayudará a que no te vuelvas loca en el proceso, y te dará adherencia a tu plan. Lo importante aquí es que sea un proceso lento y bien hecho (solo eso te ayudará a definir bajando grasa sin perder músculo o perdiendo lo mínimo posible). Enamorate del viaje, y aunque lento.. verás muchos mejores resultados! saludos 💪🤗 

Karen parece que me describiste a mi 😔 por lo que tengo entendido y he leído, investigado, etc, no queda de otra que comer más calorías (proteína y hartos carbohidratos) ya que es la única forma (que conozco)de crear masa muscular :( y entrenamiento con harto peso, también dejar descansar el músculo😔 

Hola Karen. la nutrición es importante y hay que redistribuir el porcentaje de macros que estas consumiendo, pero para que CREZCA el músculo debes levantar pesas. La guata, bueno hay otras cosas a tomar en cuenta, la genética, la cantidad de agua que consumes, los hábitos como fumar, dormir bien, no tomar bebida y los alimentos de buena calidad te pueden ayudar, el ejercicio constante, (no te conozco así que no se que rutinas llevas, es una recomendación general) por ahora en cuerentena no es el mejor momento de enfocarte en que crezca tu masa muscular, mantén la alimentación ordenadita y cuando se levante la caurentena le das con todo en el gym con la nutricion a cargo de un profesional acorde a tu objetivo. Saludos 

Estimada, pueden ser multiples factores, pero te recomiendo que el ejercicio en abdomen y obliquos, puede ser 5 hasta 6 veces por semana en dosis de 10 minutos o 15. podrías probar aumentando ese trabajo en el abdomen. Lo otro, es que el tipo de ejercicio también depende, debes buscar ejercicios de fuerza y que además los ejecutes bien, independientemente del peso, puedes crear masa muscular a través de estres metabólico si son livianas tus pesas o hipertrofia si son pesos más pesados, además de agregar ejercicios de empuje y jalar con bandas elásticas.  

Cambia la calidad de tus comidas, quizás en ese “como de todo un poco” está influyendo en la acumulación de grasa y asesórate con un profesional del área :) 

como de todo en porciones pequeñas, trato de comer lo más saludable posible, he dejado la comida chatarra y de vez en cuando me doy un gustito y me desordeno 😕 

qué me recomiendan mantener las 1300kcal diarias y subir las proteínas? o subir mis calorías y proteínas diarias? porque no sé cuánta proteína ingerir diaria, la nutri me dijo que 65gramos diarios, pero no sé si con eso bastará 🤷🏻‍♀️  

por la cuarentena estoy entrenando con lo que tengo a mi alcance en mi casa, ya que el gym está cerrado, igual quería ir con un nutricionista, pero en mi ciudad no encuentro ningún nutricionista deportivo y con esta situación de la cuarentena igual se me está siendo un poco imposible ir con un nutri, después que pase esto buscaré un nutricionista aunque no sea deportivo, porque en mi ciudad no he encontrado ninguno 😕 

Karen en Instagram hay nutricionistas que lo hacen vía online y son muy confiables, pero igual puedes esperar claro