|
في ثبات داخله على شهر بس الغريب المقاسات بتقل قعدت ابحث على النت على السبب اتاري رياضات المقاومه الي شغاله عليها لتقويه العضلات وشد الترهلات بتؤدي لزياده الوزن لان العضلات اثقل من الدهون لكن اقل حجما .... 😂😂😂🤔🤔🤔حد فهم حاجه عادي. 😁😁طالما شكلي وصحتي بيظبطو مش مهم الوزن يجي بعدين 😎😎
|
200.6 lb
Lost so far: 52.9 lb.
Still to go: 24.3 lb.
Diet followed reasonably well.
|
Diet Calendar Entries for 13 June 2020:
|
1507 kcal
|
Fat: 118.65g | Prot: 87.74g | Carb: 37.96g.
Lunch: الكرفس, صدر دجاج مشوي أو مخبوز (الجلد يؤكل), النصر السوداني صمغ عربي, خضار الكوسه النيه, Almarai Cooking Cream, لحم البقر المفروم (80 ٪ قسم خالي من الدهون/ 20 ٪ من الدهون), البصل, جبنة موتزاريلا بحليب كامل الدسم, بيضة, الفلفل الأخضر, Buffalo Ghee Buffalo Ghee, الفطر. Dinner: Almarai Whipping Cream, Almarai Whipping Cream, كابوتشي Iceberg Lettuce, الخيار (مع القشرة), طماطم 🍅 طماطم 🍅, جرجير اخضر - Arugula Arugula - جرجير اخضر. Snacks/Other: الخيار (مع القشرة), Almarai Whipping Cream, الفول السوداني أو فستق العبيد, خبز الشيا, دارك شوكلت كيتوني 😋. more...
|
steady weight
|
 Comments
كده أفضل عشان ما يحصلش ترهلات ربنا يوفقك
|
الحمد الله ربنا يوفقنا جميعا 🤲🤲
13 Jun 20 by member: Om habiba2020
|
انا ليا ٤ أيام بدأت كيتو بس ملاحظة انى الكالورى بتاعى
منخفض فى اليوم ويمكن لانى لحد دلوقتى مش عارفة اظبط وجبات كيتونية صح ولحد الان مبتداتش اى رياضة عند البداية وزنى ١١٢ بس انا قلقانة من انخفاض السعرات بالاضافة الى ان الكارب عندى فى المجموع واصلة ١٩ بالمية والبروتين ٢٥ بالمية والدهون ٥٦ بالمية حاسة انى كدة ماشية غلط اية رائيك
13 Jun 20 by member: ayaahmed3321
|
بصي يا ayaahmed3321
انتي تقريبا قرب بدايتي اكيد في فروق سواء طول او سن او نشاط بس في الغالب بنبداء ١٨٠٠ سعر
انا بدئت رياضه لسه من شهر معملتش اي رياضه من البدايه غير النشاط اليومي العادي وبالنسبه للاكل :
في البدايه خدي وجبتين اهتمي باستهلاك البيض مع دهون صحيه. واللحوم الدسمه اللحم المفروم ميقلش عن ٢٠٪دسم وافخاذ الدجاج لان الدسم فيها اعلي والتونه والسمك
ودي ابسط واوفر متطلبات الكيتو اعتمدي الخضار الورقي بكثره سبانخ؛ جرجير؛ بقدونس؛ كرفس؛ مولوخيه
واستهلكي بشكل متوسط من الخضار العادي : الخس او الكابوتشا او الكرنب الابيض والاحمر والكوسه والبازنجان والباميه بكميات معتدله
استعملي الخضار ده بحرص ومش علطول علشان النت كارب بتاعه عالي شويه زي : الطماطم والخيار والبصل والثوم
ومن اكتر الحاجات الي بتسيطر على الشهيه وتدخلك في الكيتوزس القهوه البولت بروف طرقها متعدده على النت
الخلاصه جهزي دايما عندك للمساعده على الاستمرار :
لحم مفروم دسم. شكلي اعملي منه كفته وبرجر و عصجي ببصل قليل واحسبي سعراته وقسمي على حسب احتياجاتك اليوميه
جهزي عندك خضار متنضف ومتقطع جاهز للاستخدام وضيفي على الاومليت والوصفات او استخدميه بديل للعيش
في وصفات على صفحتي طبقي منها ومن النت كتير
هتعرفي انك ماشيه صح لما تلاقي نفسك مش جعانه خالص
لما يبقى في نشاط في حركتك عن الاول
لما يبدء شكلك قبل وزنك يتحسن لان الوزن الي بننزله في الاول بيكون مايه مخزنه هتبدئي فعلا لما تلاحظي شكلك بيخس وبالتوفيق ان شاء الله
اقرائي كتير عن الكيتو لانه ثقافه مش رجيم 😊😊💐💐💐
13 Jun 20 by member: Om habiba2020
|
هي تمارين المقاومه دي في الجيم ولا في ممكن تعمل في البيت عادي
14 Jun 20 by member: Asmaa bkhet
|
14 Jun 20 by member: marwa fitiha
|
تمارين المقاومه هي الي بتحمل على العضله بالاثقال او حبل المقاومه او ضد الجاذبيه ليها فديوهات وتمارين في البيت كتير بعملها بأزايز الميه على فكره بس شوفيها وطبقيها صح من النت ومعاها نط الحبل ده مكس هوائي على مقاومه نتائجه حلوه وسريعه شرط ميكونش في مشاكل في الركب وبالتوفيق.
14 Jun 20 by member: Om habiba2020
|
Marwa fitiha ربنا يوفقك ويقويكي 💪💪💪
14 Jun 20 by member: Om habiba2020
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment
|
|
|
Other Related Links
Members
|
Om habiba2020's weight history
|