SETTIMANA 32
Lunedì 30 marzo 2020
2900 kcal
Obiettivo macros Carbo 376 g Pro 175 g Gra 77 g
Peso da 65.6 kg a 70.75 kg (+5.15 kg) +0.5 Grasso da 10.8% = 7.08 kg a 12.1%= +8.56kg (+1.5 kg) +0.09 Muscolo da 55.61 kg a 59.1 kg (+3.5 kg) +0.1 Acqua da 64.4%= 42.25 kg a 63.5%= 44.93kg (+2.7 kg) +0.1
Note
Girovita (punto più stretto) da 75 a 78 cm (+3) Girovita (ombelico) Da 79 a 82 cm (+3) Girovita (sotto ombelico) Da 81 a 83 cm (+2) Petto Da 92 a 98.2 cm (+6.2) Bicipite sx Da 31 a 33.5 cm (+2.5) +0.4 Bicipite dx Da 31 a 32.7 cm (+1.7) +0.2 Quadricipite sx Da 49 a 53.9 cm (+4.9) +0.7 Quadricipite dx Da 49 a 54 cm (+5) Femorale sx Da 49 a 50 cm (+1) Femorale dx Da 49 a 50.5 cm (+1.5) +0.5 Polpaccio sx Da 34 a 35 cm (+1) Polpaccio dx Da 34 a 35 cm (+1)
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155.9 lb
Lost so far: 0 lb.
Still to go: 0 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entries for 30 March 2020:
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2868 kcal
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Fat: 58.82g | Prot: 178.62g | Carb: 412.28g.
Breakfast: Dolciando Miele (di Acacia), Mela, Tre Mulini Corn Flakes (con Vitamine e Ferro), Casiello Farina Integrale di Grano Tenero, Fiorentini Fiocchi d'avena, Land Latte Alta Digeribilità Scremato Uht a Lunga Conservazione senza Lattosio, Dolciando & Dolciando Cioccolato Svizzero Extra Fondente 85%, Sibamba Uvetta Sultanina, Mulino Bianco Spicchi di Sole, Land Pathos Yogurt Colato Greco Bianco 0%, Banane. Lunch: Ondina Filetti di Sgombro Grigliati al Naturale, Olio Extra Vergine di Oliva, Pomodori Ciliegini, Zucchine, Barilla Spaghetti N.5. Dinner: Pane Bianco, Land Provolone Dolce, Olio Extra Vergine di Oliva, Lattuga Iceberg (Include Tipi Crisphead), Cetriolo (senza Buccia), Eurospin Hamburger (di Pollo) Corretto!. Snacks/Other: Dolciando Choco (Balls), Emilia Crema Fondente (senza Zuccheri Aggiunti), Almaverde Bio Farina di Segale Integrale, Land Pathos Yogurt Colato Greco Bianco 0%, Aia Albume d'uovo Pastorizzato. more...
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gaining 1.0 lb a week
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Comments
Ispa, siamo con le stesse. kcal/die i media...😁
30 Mar 20 by member: Cesa 4
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Solo che tu sei il triplo di me🤣 ma piano piano ti raggiungo eh🤣🤣 dammi solo 10 anni 😂😂😂
30 Mar 20 by member: L'Ispanico
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Non esagerare, qunti anni hai? Quanto sei alto? Come sei messo a fa tmass in percentuale al momento?
30 Mar 20 by member: Cesa 4
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Vabbè stavo scherzando🤣 ho 30 anni e 1.75 di altezza...penso che dovrò prendere almeno altri 10 kg di massa per avere un fisico decente😆 è lunga la strada ma non mi arrendo💪 chi mi conosce sa quanto sono testardo😁
30 Mar 20 by member: L'Ispanico
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Dai in nove anni (la differenza) se ti metti sotto di media puoi mettere anche 10-12 kg puliti quindi mi puoi raggiungere sul serio. Ci conto eh 😉💪🏼
30 Mar 20 by member: Cesa 4
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Tu quanto pesavi quando hai iniziato a fare palestra?
30 Mar 20 by member: L'Ispanico
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Ero già messo benino intorno ai 70 kg direi con una b.f sul 10/11% considera che sono alto o meglio basso 1.68.
Ho sempre fatto sport, prima di iniziare palestra a 19 anni ho fatto 11 anni di calcio tra cui gli ultimi tre anche ad un buon livello. Però la perseveranza paga sempre!
30 Mar 20 by member: Cesa 4
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Considera che in questi anni a parità di b.f. sono più pesante di circa 13-14 kg, non male ma i primi anni sono partito da zero senza nessuna conoscenza di strategie di allenamento e tanto meno alimentari, senza nessuno che mi seguisse.
Ora con quante informazioni uno può trovare se ci si mette si può fare nella metà del tempo! 😉
30 Mar 20 by member: Cesa 4
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Io pure come sport ho sempre giocato a calcetto fino ai 19 anni mi divertivo assai...da piccolo poi ho fatto karate anche se man mano l'entusiasmo mi è calato, infatti dopo 2 anni ho lasciato nonostante ero diventato bravino e ho vinto pure alcune gare, ma mi annoiavo😆diciamo che non era come nei film🤣 verso i 16 anni poi avevo il pallino del bb ma mia madre non lo vedeva, e continua a non vederlo☝️, di buon occhio, diceva si blocca la crescita e tutte le puttanate varie...in realtà aveva paura che diventassi enorme squartato e svenato😂 poi dai 19 anni non ho fatto più niente se non studiare ed è stato un declino totale... sono ingrassato 10kg ero arrivato a 71.5 e l'anno scorso ho detto basta devo iscrivermi in palestra avevo una bf di partenza calcolata con le circonferenze di 14-15 ma ho sempre avuto una struttura a V che fortunatamente vestito mi faceva sembrare più magro di quel che ero😅poi sono sceso al 10-11% e poi ho inziato la massa a settembre...e ora eccomi qua piano piano cresco anche se di poco mi accontento💪😂 comunque è vero meno male che c'è internet, youTube e fatsecret🙏 20 anni fa come facevate? poveri cristi...era sicuramente tutto più difficile.
30 Mar 20 by member: L'Ispanico
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Grande, mio padre nonostante io sia ormai alla soglia dei 40 ancora mi rompe ad ogni occasione per la palestra...🙈 Rassegnamoci!
Sei all'inizio allora, quindi in questi primi anni se come sembra farai tutto bene vedrai dei cambiamenti incredibili. Non è detto che tra dieci anni tu non abbia messo 10 kg puliti quindi continua ad allenarti e mangiare come si deve 💪🏼💪🏼
Io personalmente senza internet come ho fatto?
Mi sono fatto da una parte e ho iniziato a provare tutti i protocolli di allenamento che mi dava l'istruttore cercando di capire cosa stessi facendo e perché , a forza di sperimentare e sbagliare alla fine ho trovato la mia strada
31 Mar 20 by member: Cesa 4
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Per l'alimentazione invece per i primi otto anni non sapevo da che parte farmi, dopodiché mi sono affidato ad un nutrizionista che però non mi soddisfaceva molto, anche se da li ho iniziato a capire il funzionamento, poi ho iniziato a studiare e sperimentare su di me anche sul campo alimentare. Ecco come ho fatto senza internet, otto anni di sperimentazione sull'allenamento (tutt'ora speriamento) e ancora ho molto da imparare, sull'alimentazione ancora meno ferrato tant'è che per la gara mi sono affidato ad una nutrizionista specializzata questa volta! 😉
31 Mar 20 by member: Cesa 4
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Senza internet stima doppia 💪Ho letto che all'inizio è il periodo in cui si riesce a mettere più massa "facilmente" quindi devo sfruttare al massimo questo periodo...gli istruttori mi hanno detto che sto facendo passi da gigante e il cambiamento rispetto a quando ho iniziato è notevole e detto da loro mi mette una carica assurda😅speriamo di continuare così...per adesso anche in quarantena l'allenamento sta andando abbastanza bene, anche se l'umore sale e scende...mi sto approcciando al calisthenics che mi sta piacendo veramente tanto, infatti quando riaprono le palestre (spero presto) penso di continuare a fare una parte di allenamento calistenico anche a casa magari...anche se la sensazione dei pesi pesanti non ha rivali😅 quanto mi manca la panca piana...😥
31 Mar 20 by member: L'Ispanico
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Concordo in pieno sul calisthenics e anch'io manterrò un allenamento aggiuntivo a casa, almeno nelle fasi di massa e definizione! 😉 Grande dagli sotto 💪🏼
31 Mar 20 by member: Cesa 4
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