|
Arkadaşlar son 25 günde yaklaşık 4 kg yılbaşından beri 10 kg verdim. Son 1 ay IF yaptım. Esas başarıyı ise yiyecek olarak ekmek yerine marul kahvaltıda bol miktarda çökelek,yumurta gün içinde 25 30 gr kabak çekirdeği akşamşa mümkün olduğunca karbonhidratları az olan ev yemekleri yiyerek ulaştım. Ayrıca günde 10000 adım süper etkili oldu
|
220.2 lb
Lost so far: 70.1 lb.
Still to go: 46.7 lb.
Diet followed reasonably well.
|
Diet Calendar Entries for 26 March 2020:
|
2254 kcal
|
Fat: 99.47g | Prot: 107.78g | Carb: 256.36g.
Breakfast: Kuru İncir, Siyah Zeytin, Şekersiz Türk Kahvesi. Lunch: Yeşil Zeytin, Sucuk, Haşlanmış Yumurta, Çökelek, Çemen. Dinner: Sütlü Kabak Tatlısı , Nimet Ispanaklı Tepsi Böreği, Kuru İncir, Yeşil Zeytin, Haşlanmış Tavuk Göğsü. Snacks/Other: Kuru Kayısı, Nimet Ispanaklı Tepsi Böreği, Çökelek, Tadım Sarı Leblebi, Tadım Kavrulmuş Tuzsuz Kabak Çekirdeği , Portakal. more...
|
losing 3.1 lb a week
|