CLLPL's Journal, 21 November 2019

Będziesz cały dzień chodził głodny? 🙀 

Od 13 wtorek do 13 środa dobrowolny post 24gidzinny mi wyszedł pierwszy raz chyba w zyciu 😃 nie było źle 🙂 ale cukier jak zamurowany 105 😖 

A dziś zjadłem jogurt grecki a potem się zobaczy. Jeśli będzie zimno to jem 😀 

Fatslawio 👍 może kiedyś i ja... Zobaczy się 😸 Jak dzisiejsze menu Błękitny🐺?  

K1TKU bylo jedzone 😀 kabanosy, plesniowy, kiełbaska i rosół. Nie ten dzień. Może jutro, szczególnie że będę w podróży. 

To powodzenia jutro 👍🐱 udanej podróży 🐺👍 

K1TKU 🐈 dziękuję 🐾🐺😁 

Skąd taka wysoka glukoza na keto? Wydawało mi się, że wtedy bardziej cukier oscyluje w granicach 70-80 czy nieznacznie powyżej, zwłaszcza, że od wczoraj chyba na niej nie jesteś. 

To chyba do mnie 🙂 no nie wiem skąd taka wysoka od pół roku się zrobiła, ale ja nie jestem na keto, węgle trzymam miedzy 50 do max 100 g to chyba lchf. Pomału robię podejscia do omada i do postów okresowych. I po operacji mało się ruszam 😖 z wagi muszę jeszcze zjechac i zobaczymy 🙂💪🏼 

Ilość glukozy zależy ile wprowadzasz do organizmu produktów, z których da się zrobić tę glukozę. Węgle trzymasz nisko, ale idę o zakład, że białko jest wysoko, a ono też jest ważne. Zejdź z białkiem i zobaczysz co się stanie z cukrem ;) od 0.8g/kg do 1.2g/kg prawidłowej masy ciała. Jak ćwiczysz to więcej ale niedużo.  

Więcej żarcia nawet tłuszczowo i glukoza wyżej. Nie bez powodu zaznaczam to w swoim dzienniku. To moje własne obserwacje. 

Wg 3 książek, które przeczytałem tłuszcz nie jest glukozależny. Ale nie wiem co na to 4 książka ;) Jak do tego dojdę to będę mądrzejszy.  

Białka może być wiecej u mnie jezeli liczyć dla prawidłowej wagi a takiej nie posiadam. Wychodzi nie wiecej jak 1,5g na kg obecnej wagi - a tej jest za dużo 😕 dlatego miedzy innymi chcę pokombinować z postami okresowymi.  

Teraz patrzę 🙂 100 g nie przekraczam na dzień a przewaznie jest mniej przy wadze 83 kg 🤔 czlowiek się psuje i tyle 😖 

Fatslawio Przede wszystkim- kwestia, jak bardzo glukometr przekłamuje wynik. Sprawdź glukometr. 

Fat and protein effect on glucose levels https://integrateddiabetes.com/protein-fat-may-also-effect-blood-glucose-levels/ Na glukometrze niestety nie da się sprawdzić poziomu trójglicerydów we krwi które wchodzą w interakcje z metabolizmem gkukozy a które ten są często podniesione przy IO. Trzeba pamiętać że przy IO metabolizm tłuszczu też jest zaburzony i to nie zawsze jest tak że jak kompletnie wykluczysz glukozę to tłuszcz się ładnie spali i po problemie. IO jest związane ze stłuszczeniem wątroby czy akumulacją tłuszczu w mięśniach i żeby przywrócić wrażliwość insulinową trzeba się tego zalegającego tłuszczu pozbyć. Jak zamienisz w diecie węgle na tłuszcz a kaloryka zostaje ta sama to nie zawsze oznacza to że ten zalegający tłuszcz z wątroby czy mięśni się spali bo spala się ten z jedzenia. Ketoza może pomóc ruszyć te zalegające tłuszcze przez wywołanie specyficznego stanu metabolicznego ale tutaj też zależy czy twój stan metaboliczny da od razu radę tyle tłuszczu przerobić. wg mnie najlepiej działa deficyt kalorii czy sport czy jakakolwiek inna forma restrykcji kalorycznej wtedy stworzy się możliwość do ruszenia zapasów tłuszczu. Ja bym zaleciła jednak mniej tłuszczu a lekko więcej białka do 2 gram/kg. Glukoneogeneza z bialka to nie jest proces prosty i nie działa tak od razu, może po 8-10 godzinach może się podnieść glukoza po białku ale to nie powinny być duże skoki i też trudno stwierdzić czy to białko czy jednak interakcja tłuszcz/glukoza. Podniesienie białka uzasadniam tym że wiele mikroskładników jest potrzebne jest przy stłuszczeniu wątroby jak choćby cholina czy witaminy B. W tłuszcz tych makroskładników nie ma, ale są w bialku przy braku węgli. Gdzieś mam linka do glukoneogenezy na keto i żeby się tego nie bać jak odnajdę to prześlę. U Masterjohna na blogu jest cały cykl poświęcony cholinie i jej roli w poprawie wrażliwości insulinowej i wiele innych informacji, polecam. Glukometr to świetne narzędzie bo pomimo tego co tu piszemy to i tak są to złożone procesy i reakcje na posiłki są indywidualne, to można sobie testować różne opcje i zobaczyć jak na nas działają, lepsze błędy i porażki i własną nauka niż tabletki do końca życia. CLLPL nie zaglądam tu często ale widzę co tu się u ciebie dzieje, graty💪 

tutaj też trzeba zrozumieć proces zdrowienia, problemem w IO jest zalegająca energia, wszystko co zmobilizuje tą energię pomoże zdrowieniu. Białko ma silne właściwości mobilizujące energię z ciała, to jest coś co pozwala zobaczyć energię w ciele bo pobudza glukagon i po dużej ilości białka mamy natychmiast efekt termiczny. Ale nie jest to efekt przerobu białka na glukozę, pobudzony glukagon to jest coś co mobilizuje energię z wątroby, a w wątrobie jest i cukier i tłuszcz. Więc nawet jak po białku masz wysoki cukier to ja bym to uznała za dobry objaw, zalegająca energia z wątroby jest zmobilizowana, idź ja spalić spacerem. te skoki cukru po białku mogą dziać się przejściowo, zwłaszcza na początku. po jakimś czasie takiej strategii jak ta zalegająca energia zostanie już zmobilizowana tych skoków glukozy po białku może już nie być.  

"Gluconeogenesis: why you should not fear it on keto" https://perfectketo.com/gluconeogenesis/ nie przepadam za linkami do blogów ale temat kompleksowo omówiony 

czyli osoby ktorym do IO dalej niz blizej powinny spodziewac sie mniejszych efektow termicznych po bialku? 

efekt termiczny raczej zależy od ilości białka, na dietach wysokobiałkowych bardzo szybko się chudnie bo do strawienia białka potrzebujesz koło 30% energii której dostarcza i mobilizacja energii do rozłożenia białka produkuje ciepło. niektórzy zalecają do odchudzania 2.5gram/kg białka. co do pytania to czysto teoretycznie i obserwacyjne zauważ że osobom bardziej tęgim potrafią się zrobić krople potu na czole jak się mięsa najedzą a chudzielec sweterka nawet nie zdejmie, więc możesz mieć racje