Alper2003's Journal, 09 November 2019

Bugün yaptırdığım ölçüm sonucuna göre son bir ayda 2,4 kg yağ gitmiş 2 kg kas kazanmışım spor nelere kadirsin.

169.8 lb Lost so far: 22.0 lb.    Still to go: 4.4 lb.    Diet followed reasonably well.

---

2343 kcal

Fat: 96.15g | Prot: 136.50g | Carb: 232.22g.   Breakfast: Omlet Yumurta veya Karışık Yumurta, Tam Buğday Ekmeği, Kaymak, Bal. Lunch: Kokoreç, Kelle Paça. Dinner: Etli Mantı. Snacks/Other: Patlamış Mısır, Starbucks Glutensiz Bitter Çikolatalı Brownie. more...

2474 kcal

Activities & Exercise: Walking (moderate) - 3/mph - 30 minutes, Weight Training (moderate) - 1 hour, Singing - 1 hour and 15 minutes, Resting - 13 hours and 15 minutes, Sleeping - 8 hours. more...