|
1) Интуитивное питание 1660К/65/96/125 (три недели):
19.08.19/1735К/70/105/124 =вес 102,4 кг
26.08.19/1569К/64/90/120 =вес 101,8 кг
02.09.19/1646К/63/95/131 =вес 102,4 кг
Итого: среднее 1650К/ =вес минус 0 кг
2) Дефицит -23% от 1650К = 1270К/72/78/65 (НУП + КЕТО пять недель):
09.09.19/1270К/74/68/84/ =вес 102,6 кг
16.09.19/1270К/76/71/80/ =вес 101,9 кг
23.09.19/1270К/72/96/27/ =вес 101,4 кг (КЕТО)
30.10.19/1270К/60/81/73/ =вес 100,3 кг
07.10.19/1270К/80/76/65/ =вес 100,6 кг
Итого: среднее 1270К/ =вес минус 2 кг
3) Хочу КЕТО = Дефицит -16% от 1900К = 1600К/72/20/8 = белки 80 г/320К, углеводы 32 г/128К, жиры 128 г/1152К
14.10.19/1320К/ =вес 100,7 кг
|
222.0 lb
Lost so far: 12.8 lb.
Still to go: 83.1 lb.
Diet followed reasonably well.
|
Diet Calendar Entries for 14 October 2019:
|
1320 kcal
|
Fat: 86.06g | Prot: 57.52g | Carb: 79.12g.
Breakfast: Оладьи на Кефире, Сливочное Масло, Кофе, Простоквашино Сливки 20%, Скворцово Колбаса Докторская. Lunch: Магнолия Салат Сырный с Чесноком, Кофе, Помидоры, Подсолнечное Масло, Морковь, Лук, Свиная Корейка (Вырезка), Рис Вареный. Dinner: Чай, Alpen Gold Молочный Шоколад, Дядя Ваня Икра Кабачковая, Магнолия Салат Сырный с Чесноком, Nuchar Вяленый Свиной Окорок, Чай, Семга Слабосоленая. more...
|
|
3079 kcal
|
Activities & Exercise:
Housework - 30 minutes, Reading - 3 hours, Cooking - 30 minutes, Washing Dishes - 20 minutes, Cleaning - 30 minutes, Sleeping - 8 hours, Resting - 11 hours and 10 minutes. more...
|
losing 1.5 lb a week
|