pero22's Journal, 01 October 2019

俺は素人ですが、素人なりに色々勉強して考えられる原因は 『運動量と強度が足りない』 だと推測されます。 

¬＝｜oO(と俺自身が1ヶ月ほど筋トレして実感してます。 

30〜60分筋トレ、20分有酸素orHIITやってるんですけど、もっと必要ですかね？ 

カロリーオーバーやPFCバランスが良くない可能性があります。 1日あたりの摂取カロリーはどれくらいに設定していますか？ あとは筋肉は脂肪よりも重いため体脂肪は減っても体重は落ちないってこともあります。 

過去に加圧トレーニングに行っていて、食事の取り方を教わりました。 脂質40g、炭水化物130ｇ、タンパク質80ｇ、トータルカロリー1400超えないを目安に食事を記録しています。 そして、先ほどのトレーニングメニューです。 最近は食欲なくて1200カロリーもいかないことが多いです。 

筋肉量を増やしてメリハリをつけたいのか、より体脂肪率を下げたいのかで内容が変わります。 筋肉量を増やすなら、その半分の時間で高重量を数回（限界を迎える回数）で追い込んで高たんぱく、中炭水化物、低脂質。 純粋に体脂肪率だけならHIITの方が効果があると 俺個人的に思います。 clotholachesisaresさんの言われる様に食べてるPFCバランスを見直すのも一つの手だと思います。  

なるほど… 参考になります！ HIITメインでやってみます！  

そして一番大事な事は 『体は1ヶ月や2ヶ月では変わらない』 ¬＝｜oO(極端な話、大会に出るレベルの方々は何年、十数年間、日々トレーニングや食事管理を徹底して初めてあの素敵で素晴らしい体になってます。 ¬°｜oO(どのくらいの体を目指してるかによりますが最低、半年くらいを目安に日々トレーニングあるのみ。 ¬＝｜oO(俺は来年の今頃を目指して、素人でどれだけになるのかを日々試行錯誤してます。