k-rygiss's Journal, 22 September 2019

Creo que soy más ignorante, también quiero saber todo eso que dijiste 🤣 

No entendí bien tu pregunta con eso de reeducar se supone que cuando bajamos de peso nuestro requerimiento energético va bajando pero no es como que se heche a perder si el déficit no fue agresivo, no se el motivo pero lei que algunos al volver a consumir las calorías normales las suben de a poco onda 150 x semana. 

Mopint. Jajjaja traté de explicarme lo mejor que pude 😅😅 

Hans. Siiii tiene que ver con eso. Gracias!! Es que hablaba con una amiga que tiene sobrepeso... Y ya hace un buen tiempo ella consume aprox entre 500 a 600 calorias diarias. Y no baja nada de peso, me imagino que su cuerpo se acostumbró a consumir esa cantidad de calorias y debe reeducarlo para poder bajar. Cada cuánto tiempo tiene que realizar ese aumento de calorías que me dices? Cada mes, cada semana?  

500-600? csm, mide menos de un metro ? 

Cada semana unas 150 -200 calorias, lo otro preguntale si con lo que come cumple su tasa metabolica basal en caso de que no, cuenta que es peligroso ya que eso es lo minimo para que nuestro cuerpo cumpla funciones basicas (estando en coma practicamente), bajo eso nuestro cuerpo empieza a quemar el combustible mas rapido que no es grasa si no musculo y se hace daño que no es facil reparar ppr que el cuerpo entra en estado de alerta y empieza a reservar, por desgracia no se mas del tema espero haberte ayudado un poco, para revisar su tasa metabolica basal revisa tdde calculator.com y colocas la edad, peso, estatura ( no creo tampoco que le sirva subir de golpe a ese numero y que vaya de a 150 calorias), Y cuando coma normal que su deficit no sea entre 500 y 700 a lo mucho sin bajar de la tmb. 

quise decir entre 500 a 700 

Gracias por tu comentario Hans, cuando supe lo que comía diario, casi me fui de espalda!! Quiero apoyarla y ayudarla en esto, ella estuvo con nutricionista hace unos años y la dejó. Ademas tiene una enfermedad cronica que afecta a sus músculos y huesos...Y claramente consumir menos calorias de lo requerido le está afectando. Mil gracias de nuevo Hans!! 😌 

Para recuperar el índice basal metabólico existen estudios que dicen que este nunca se puede recuperar una vez dañado a largo plazo, incluso con estas dietas fulminantes de corto plazo por ejemplo de algunos meses es suficiente para dañarlo en forma permanente. El mejor estudio que existe al respecto es sobre el que se hizo sobre los participantes del show "El gran perdedor". Existen métodos para aumentar el metabolismo a un estado más o menos normal aumentando la masa muscular, usando una dieta baja en carbohidratos, haciendo ayuno intermitente, terapias de ducha fría y saunas de luz infrarroja, pero puede tardar años en volver a la normalidad si es que es posible. En el estudio que te dije los participantes quedaron con el IBM dañado permanentemente incluso 6 años después de dejar la dieta.  

Puedes ir haciendo un refeed gradual en conjunto con el aumento de calorías que gastas al día como dice Hanscon, pero yo usaría el TDEE que es el total de energía que se usa al día en promedio, de ahí restar unas 300 calorías de tu mantencion y ser consistente, tu cuerpo en forma gradual empezará a usar más energía en reserva. Hay métodos más agresivos, pero dependen harto de la vida cotidiana de la persona, el objetivo y algunos factores sicologicos.  

Wowww 😱😱😱 Guillermo, es heavy el tema y preocupante! Daré sus consejos a mi amiga. Muchas gracias!! 😦😦 

Sip k-rygiss es lo malo de estas dietas hipocaloricas extremas, la gente ve resultados a corto plazo y piensa que comiendo aún menos dará mejores resultados, pero los efectos a largo plazo son nefastos. 

aumentarlo en 1000 calorias? nose quizas subiendo como 30 kg de peso magro y volvie dote un fisicoculturista 

Su amiga consume 500-600 calorías diarias, subirlo a 1500-1600 diarias es lo ideal 🤷‍♂️ 

Pucha que le pega amigo Guillermo. 😊. Gracias 

ojo que hay personas que dicen que comen pocas calorias pero en realidad no hacen concientes los snack caloricos entre comidas mas el alcohol mas el sedentarismo...al final nunca logran sus metas y no se dan cuenta....me pasó alguna vez :( 

Mindita, por eso le recomendé la aplicación, para que se ordene la muchachita! 😊