|
Jihuu...!!! -300g viikossa 💪🏻💪🏻💪🏻
Tämä oli ensimmäinen viikko kun olen kirjannut ylös syödyt kalorit sen 5 kk:n aikana kun olen aloittanut liikunnan ja terveemmät elämäntavat.
Ranteessa on ollut Garmin älykello huhtikuusta lähtien. Päivänä jolloin ei ole treeniä, arkiliikkumiseni on olematonta.
Arkiliikunta + treenit 3/vko antavat keskiarvoksi 400kcal/vrk.
Laskennallinen kulutus BMR + aktiviteetit antavat tulokseksi 2.018 kcal/vrk
Jotta laihtuisin 500g/vko pitää syödä 500 kcal/vrk vähemmän, eli 1.500 kcal/vrk
Viikon keskiarvoksi tuli (koska tarkkailin, että syön kunnolla, monipuolisesti, ja riittävästi hiilihydraatteja) nautittuja kaloreita 1.700/vrk.
Ja laihtumista viikossa siis tasan 300g eli nautittujen ja kulutettujen kaloreiden erotus 2.100 kcal.
Mielenkiintoista. Viikon nautitut kalorit sisältävät lasillisen shamppanjaa 87 kcal 😉
Eli laihduttaminen on hauskaa 😍🥰🤪
|
154.5 lb
Lost so far: 10.8 lb.
Still to go: 13.4 lb.
Diet followed reasonably well.
|
Diet Calendar Entries for 02 September 2019:
|
1503 kcal
|
Fat: 48.71g | Prot: 94.40g | Carb: 169.57g.
Breakfast: Maitokahvi, Valio Kevytmaito, Elovena Kaurapuuro, Mustikka. Second Breakfast: Apetit Graavisuolattu Kirjolohifilee, Perheleipurit Kuminaleipä . Lunch: Kokkikartano Täyteläinen Tomaatti-Jauhelihakeitto. Afternoon Tea: Banaanit, Omenat. Dinner: Valio Kevytmaito, Mustikka, Elovena Kaurapuuro. Supper: AHTI Matjes Silli, Keitetty Kananmuna, Valio Profeel Suklaa Proteiinivanukas . Snacks/Other: Valio Profeel Suklaavanukas. more...
|
|
1757 kcal
|
Activities & Exercise:
Kävely - 1 hour, Resting - 15 hours, Sleeping - 8 hours. more...
|
losing 1.2 lb a week
|